举重和网球肘需要特别的照顾。
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网球肘是一个条件,可以影响运动员执行重复性的动作与前臂或手腕。原因是重复收缩的小的前臂肌肉时使用拉直和提高你的手腕和手,据MayoClinic.com。之前给你的伤害足够的时间休息开始举重训练计划。举重时应特别注意如果你有网球肘。
步骤1
首先判断起重重量轻小臂和手腕可以处理多少。保持适当的形式来防止进一步的伤害和不妥协形式举起更重的重量。如果你不能完成六个重复不牺牲形式,降低体重。
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步骤2
要特别注意在执行可能加剧小臂和手腕的运动。小心你的形式在做哑铃或杠铃锻炼二头肌。使用一个传教士卷曲机来支持你的肘部和保持你的手臂稳定。立即停止运动,如果你的网球肘开始麻烦你,BodyBuilding.com。
步骤3
让时间来加强小肌肉在你的上半身帮助缓解你的网球肘。表演练习像木板——你的身体在一个俯卧撑姿势保持30秒到1分钟三到四组。添加品种继续挑战你的身体。板,抬起一条腿,然后交替腿了剩下的时间。
步骤4
投资专业支持举重。使用举重手套,环绕你的手腕的支持。购买手腕包装或前臂带缓解压力在前臂肌肉,表明BodyBuilding.com。
这是紧急吗?如果你正在经历严重的医学症状,请参阅国家医学图书馆的列表的迹象你需要紧急医疗或拨打911。