孩子的手臂练习

美国儿科学会建议力量训练对儿童只要使用正确的训练方法。肱二头肌,三头肌和前臂练习提高肌肉强度和延展性的武器。练习不需要很难有效,所以选择手臂练习基于儿童的健康水平。孩子总是应该监督当使用设备或举重锻炼。

俯卧撑可以做脚趾或膝盖,但是使用一个硬表面垫在膝盖下面。俯卧撑目标手臂和胸部肌肉。不同手位置增加或减少的强度俯卧撑。首先,孩子应该做一组重复10到15。增加设置随着强度的增加。

一个轻量级的药球可用于各种手臂练习。抛球的伙伴总手臂来回运动。电梯球头,延长武器,从一边到另一边扭或扔球在空气中加强手臂和肩膀的肌肉。使用磅重或2英镑药球。从一组重复10到15每锻炼。

使用少量的权重,1到3磅,手臂弯曲,侧举,前提出,直立行或肱三头肌回扣。从一组重复10到15次。增加集的数量或重量随着强度的增加。

阻力带不同颜色,根据阻力位。锻炼时应该使用适当的颜色。做横向增加拉力带,站在中间的乐队和把握的乐队在腰部水平。提高武器的一边,然后慢慢降低。二头肌弯曲,站在中间的乐队,掌握乐队的结束,弯曲手肘手拉向肩膀。保持肘部在腰部水平。从一组重复10到15次。增加设置随着强度的增加。