女子前臂练习

前臂的主要活动肌是屈肌和伸肌。加强前臂肌肉有助于日常生活活动，如提包和其他物体。提高前臂的力量也有助于减少患腕管综合症的机会。想要提高前臂力量的女性可以在力量训练计划中加入一些练习。每周进行一次所有的练习，重复12到15次，使用轻的重量，在每次练习中缓慢而刻意地移动。

用一个3到5磅重的哑铃很容易就能完成腕部卷曲。这项运动可以增强前臂的腕屈肌。练习时，坐在长凳或椅子上，右臂举哑铃，右前臂放在右大腿上，手掌朝上。让哑铃从手掌滚到手指。把哑铃举回来，抓住哑铃，指节尽量向上。放下哑铃，重复动作。

反向手腕弯曲加强前臂的伸肌。要做这个练习，在工作臂的手上拿一个3- 5磅重的哑铃。坐在椅子或长凳上，手朝下握哑铃。前臂放在大腿上，手腕保持在膝盖以下。收缩手臂的伸肌，将哑铃举起，指节向上指向天花板。将指关节放回地面，重复动作。

锤式卷发可以加强手臂的屈肌和伸肌以及肱二头肌。要做这个练习，两手各拿一个哑铃，手掌朝内，手臂垂在身体两侧。弯曲肘部使手臂向上弯曲，小臂向肩部靠拢。保持顶部位置两秒钟，然后将手臂放回起始位置。这项运动可以坐着或站着进行。