一个女人操纵她的脚踝。
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你的脚踝每天携带大量的力量和重量,特别是如果你的工作需要你在哪里工作整天在你的脚如果你执行高影响力的运动比如跑步或竞技体育。脚踝骨连接胫骨的28个骨头和关节30英尺。一个复杂的和小关节,容易扭伤了脚踝,紧张和破碎的各种活动。给你的脚踝一些温柔的爱和关怀,实践练习以下调整和加强。
步骤1
开始在一个坐着的位置,双腿伸在你面前。如果很难坐在这个位置,试着提高自己叠毯子、枕头或毛巾,直到你找到一个舒适的座位。点你的脚趾远离你,也叫做背屈,然后弯曲脚趾向你,叫plantarflexion。添加一个额外的挑战锻炼,用电阻带包住脚的球。坚持乐队,并添加一个温柔球脚的压力,增加了阻力。
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步骤2
发布乐队和旋转左脚趾,然后回到正确的反复,雨刷的动作。根据“经络锻炼自愈”,这个练习有助于恢复平衡和踝关节的血液循环。
步骤3
站在椅子上用手抱着后面的椅子上。压脚的球到地板上,抬起你的高跟鞋的地板上。降低你的高跟鞋回到地上,重复。
步骤4
站在台阶的边缘,靠近地面,抓住栏杆。提升你的高跟鞋,压住你的脚球进了一步。降低你的高跟鞋的地板,下降略低于一步。
提示
执行上面的练习十次,每天三次。
警告
跟你的医生如果你觉得脚踝疼痛持续,加上脚踝肿胀。
这是紧急吗?如果你正在经历严重的医学症状,请参阅国家医学图书馆的列表的迹象你需要紧急医疗或拨打911。