为什么你的跟腱会在醒来时疼痛，如何治疗

在一夜好眠之后，起床后马上就会感到小腿背部疼痛，这是很令人担忧的。这根粗肌腱，叫做阿基里斯这是你的两块小腿肌肉与你的脚相连的地方。早上你可能会感到跟腱疼痛有两个常见的原因——受伤或坐姿不正。

如果你参加体育运动或身体非常活跃，你可能会有过度使用病变-这种情况会导致肌腱纤维的微撕裂。当你睡觉时，你的脚踝放松，使你的小腿肌肉处于一个缩短的位置。当你站起来时，这块肌肉会被拉伸，这可能会导致你醒来时脚后跟后部疼痛。

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你的跟腱是一组结缔组织，它连接你的跟骨和小腿的两块主要肌肉，用来走路和跑步。这些小腿肌肉，被称为腓肠肌和比目鱼肌，产生你的脚所需的动力，使你向前迈出一步或踮起脚尖，比如当你跳跃时。

任何对跟腱造成压力的活动，比如跑步或跳跃，都可能导致损伤。小腿肌肉紧绷，或者运动量或强度突然增加，早上会导致跟腱疼痛。穿不合适的鞋锻炼或在不平整的地面上跑步会增加患这种疾病的风险。

你的跟腱可能会在你早上醒来后或长时间不活动后感到特别僵硬和疼痛。当你在当天晚些时候走路或跑步时，你也可能会感到脚后跟和肌腱疼痛。如果你爬楼梯或上斜坡，可能会特别疼。由于炎症，你可能会感到肿胀和温暖，你的跟腱可能会感到疼痛。

休息你的脚和脚踝，如果你的跟腱疼痛，避免不必要的运动。如果疼痛持续了几天以上或影响了你的行走能力，请预约医生进行明确诊断。医生可能会根据疼痛的原因建议进一步治疗，如冰袋、运动或药物治疗。在某些极端情况下，可能需要手术。

拉伸紧绷的肌肉和肌腱可以提高灵活性，如果早上你的跟腱疼痛，有助于降低受伤或疼痛的风险。你可以在晚上睡觉前、体育活动之前做这个伸展运动，然后在早上起床的时候再做一次。

怎么做:面对墙壁站立，双脚交错站立，受伤的腿放在后面。双手放在与肩齐高的墙上保持平衡。

保持前膝弯曲，后腿伸直，慢慢向墙壁倾斜，直到你感觉到小腿后部有拉伸感。保持这个姿势20 - 30秒，重复三次。

重复这个拉伸动作，但后膝要稍微弯曲。继续保持后脚跟在地面上。这将针对比目鱼肌。

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