有氧运动后4脚踝疼痛的常见原因

踝关节由网络的骨头、肌腱和韧带,所有这些巧妙地使您能够进行负重活动,比如跑步或者做跳爆竹。可能会有时间,但是,特别是在有氧锻炼,你的脚踝会开始感到疼痛和紧张。通常,问题是良性的。然而,如果疼痛一直持续72小时内,最好寻求医疗关注。

适合你的鞋子通常可以决定你是否受伤或经验脚踝疼痛。的美国骨科Foot &脚踝社会建议试穿新运动鞋直运动后或在一天结束的时候当你的脚肿胀由于运动或热量。

这也是一个好主意穿同样的袜子你穿工作时。特别注意在你的鞋后跟。你跟不应该超出而走。还要确保你可以摆动脚趾鞋时轻松。

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连接你的小腿跟腱,这你的脚跟,在体内是一个更大的肌腱。这就是使您能够运行,走和跳转。这也是倾向于过度使用。当肌腱从过度运动或过度使用的高强度有氧运动,如长距离的跑步,它可以发炎。

结果是跟腱腱炎。症状包括疼痛和肿胀的脚踝和脚,可以在起床特别痛苦。水稻的方法——休息、冰敷、压缩和提升——通常是一种有效的治疗形式。然而,如果自理不带来任何好处,最好去看病。

骨关节炎和类风湿性关节炎等关节疼痛的两个最常见的原因。骨关节炎发生由于关节磨损,随着年龄的增加,类风湿性关节炎是一个长期的,自身免疫性疾病,这意味着身体的免疫系统攻击健康组织。raybet投注类风湿性关节炎是女性比男性更常见。力量训练和低强度有氧运动是推荐的关节炎基金会因为它已经被发现锻炼关键是管理类风湿性关节炎的症状。

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运动后脚踝疼痛也可能表明你有跗骨隧道综合症。当胫后神经向下的脚踝(称为跗骨隧道)成为压缩,跗骨隧道综合症可以开发。

这可能由于overpronation发生,这意味着脚向内步行或运行时,或者由于扭伤脚踝——这两个狭窄的跗骨的隧道,从而挤压了胫后神经。鞋跟上的症状包括刺痛和底部的脚,麻木、烧灼感,有时疼痛的脚踝一次枪击事件。