早晨脚后跟疼痛的4种原因

你摆动你的腿不在床上，用脚踩地板，然后——哎哟!-你的脚后跟疼。了。这样开始新的一天真是太棒了。

＂足跟疼痛是患者去看足病医生的五大原因之一。”Nelya Lobkova, DPM纽约Step Up Footcare的足病医生告诉livestrong网站。脚后跟是承重骨;在家里赤脚走路、站在办公桌前或把跑步作为一种新爱好不断重复的压力，是足部医生最近发现脚跟疼痛问题上升的几个原因。

至于原因脚后跟疼痛早上?罗布科娃博士说，当你躺在床上休息时，足底筋膜——沿着脚底从脚跟到脚趾的纤维结缔组织——会收缩。她说:“从床上爬起来的第一步会剧烈地唤醒你，拉伸筋膜，导致脚后跟插入组织的疼痛和微撕裂。”这样一来，由于你白天不停地走动，鞋跟几乎没有机会恢复。

脚后跟疼痛的原因有很多。以下是早上走路疼的一些常见原因:

当足底筋膜发炎时，这被称为足底筋膜炎，这是早上迈出第一步后疼痛的最常见原因。当这个筋膜因为反复的压力而受损时，医生称之为足底fasciosis．

足底筋膜炎是指脚底从脚趾到脚后跟的厚组织发炎克利夫兰诊所．它通常会在早上或长时间休息或站立后引起尖锐的刺痛感。

如果你患有足底筋膜炎，你可能也会有一种叫跟骨刺的骨骼生长。也就是说，骨刺可能不是疼痛的来源。洛布科娃医生说:“足底筋膜炎疼痛的原因不是跟部骨刺。”她补充说，虽然跟部骨刺在普通人群中很常见，但只有5%的人会感到疼痛。

你的跟腱从小腿肌肉一直延伸到脚后跟，但是过度使用会导致肌腱炎。你可能会根据不适的位置来怀疑这种情况。洛布科娃医生说:“早晨脚后跟的疼痛通常是由于跟腱的紧绷和微撕裂引起的。”

跟腱炎是小腿肌肉底部跟腱的炎症梅奥诊所．这根肌腱连接脚后跟的骨头和小腿的肌肉。肌腱通常因过度使用而发炎运动或跑步．

有些人感到轻微到剧烈的疼痛，以及压痛和肿胀。肌腱可因平弓和外伤而加重。如果不治疗或进一步受伤，跟腱可能会完全撕裂或断裂。

虽然拉伸可以有所帮助，但由于组织炎症，拉伸过程中疼痛可能会增加。拉伸过程中有些不适是正常的。但是，如果拉伸时脚后跟有撕裂感，请立即停止。永远不要伸展到疼痛的地步。

神经紊乱是另一个不舒服的原因。洛布科娃博士指出，巴克斯特神经炎是指脚跟附近的神经受压，尽管脊椎也可能有神经受压或椎间盘突出。与巴克斯特的神经炎、然而，疼痛通常会在活动后和随着时间的推移而加剧。

这种疼痛有三种类型关节炎疾病类风湿性关节炎(一种影响关节的炎症性疾病)，强直性脊柱炎(一种影响脊椎的关节炎)或痛风(影响关节的炎症性关节炎，包括大脚趾)。

洛布科娃医生说:“这些都是全身性疾病，通常会出现在双脚或其他关节。”注意下背部疼痛和突然发作时的症状。

如果你的足科医生怀疑你可能患有这些疾病中的一种，他们可能会让你去看医生或风湿病医生，他们可能会安排额外的检查来排除或确认这些疾病。

为了在早上有一个好的开始，伸展一下。这样做会让你的高跟鞋和你的身体一整天都感觉舒适。洛布科娃医生建议保留一条毛巾或Theraband在床附近。试试她早上四点的拉伸动作:

1. 光脚站在患腿的楼梯上。你的脚后跟应该伸过楼梯的边缘。(未受影响的腿自由悬挂)。
2. 在疼痛的脚的脚趾下放一条卷起来的毛巾。
3. 慢慢地抬起和放下受影响的脚跟，数到三。保持这个姿势，数到二。然后我数到三，放低声音。
4. 重复12次。理想情况下，每天做三次。

1. 坐着的时候，患病的那条腿伸直放在身前。
2. 把毛巾绕在脚上，然后拉回去伸展。保持20秒。放松20秒。
3. 把毛巾拉到右边。保持20秒。
4. 把毛巾拉到左边。保持20秒。
5. 腿弯曲成90度角，将毛巾绕在前脚上。脚向后拉20秒。放松20秒。

1. 面对墙壁，将双手放在与眼睛平齐的位置。
2. 站立时，患病的那条腿向后(脚后跟着地)，未受伤的那条腿向前(膝盖伸直，脚趾向前)。
3. 身体靠向墙壁。保持15 - 20秒。重复10次。

1. 面对墙壁站立，双手与胸部齐平。
2. 双膝微微弯曲，将受伤的脚朝后。
3. 身体靠向墙壁，伸展小腿下部。保持15 - 20秒。重复10次。

专业提示:白天，你也可以在脚下滚一个冰冻的水瓶，或者尝试一个带刺的按摩球(就像这个亚马逊)来缓解疼痛，洛布科娃博士说。

脚后跟疼痛是身体需要休息的信号。洛布科娃医生说，停止高强度运动(包括HIIT或跑步)，让身体有时间恢复，让炎症消失，直到你感觉好些为止。

最后，洛布科娃医生说，如果你感到脚后跟疼痛，最好去看足科医生。疼痛持续的时间越长，就越难治疗——所以它只会延长疼痛的时间，可能会让你远离你喜欢的体育活动。