给你的脚一些TLC
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你醒来时会感到僵硬、酸痛或刺痛吗脚后跟疼痛弓还是脚?
最常见的是早上脚痛与前一天你的脚承受的压力有关，泰勒·南丁格尔，DPT他告诉livestrong网站。高强度的锻炼甚至是长时间的步行都会使你的脚部组织负荷过重，导致你在早上感到不适。
无论你的脚痛是暂时的还是慢性疾病的结果，拉伸都可以帮助减轻疼痛和缓解疼痛。在这里，南丁格尔分享了一系列伸展运动，帮助你以正确的姿态开始新的一天。．
1.内侧纵弓软组织松解术
时间
1分钟
类型
灵活性
- 在脚下放一个长曲棍球球(或其他小而结实的球)。
- 向前推你的脚，保持压力，当你向后滚球，直到它到达你的脚跟开始。
- 然后向前滚动球到你的脚掌。
- 每只脚重复这个动作60秒。
2.三维胃拉伸
代表
10
类型
灵活性
- 面对墙壁站立，将前脚放在拳头距离的地方。当你靠在墙上的时候，将你的身体重心向前移动，让你的膝盖弯曲并靠近墙壁。
- 保持脚跟触地，后腿伸直，然后伸直前膝。
- 继续做10次。
- 用同样的前腿，向右斜向外，保持脚指向墙壁，向前弯曲。
- 左侧重复同样的动作。
- 继续做10次。
- 用同样的一条腿，向右斜向外走。这一次，你的脚稍微向内旋转，向前弯曲。
- 继续做10次。
- 另一条腿重复这个动作。
3.拇伸弓步
代表
15
类型
灵活性
- 开始时，目标腿在后面。
- 保持你的重心通过你后脚的大脚趾，当你降低到一个完整的弓步，完全伸展脚。
- 慢慢恢复站立。
- 完成15次。
4.坐式踝关节跖屈
集
3.
时间
10秒
类型
灵活性
- 在垫子上开始四肢着地，然后慢慢将重心移回脚后跟。
- 当你坐下来，增加脚踝的重量时，确保你的双脚通过脚掌中部和脚趾平行。
- 找到一个可以忍受的最大拉伸点，坚持10秒。
- 重复做3组。
5.旋前转旋后
代表
10
类型
灵活性
- 站开始。
- 将目标脚放在地板上，保持重心在这里，然后将臀部向外旋转，另一只脚放在身后。
- 臀部向前旋转时，通过固定脚的足弓向上拉，另一只脚向前迈。
- 继续做10次，然后换一边。