4个简单的练习帮助你更容易起床

你是否挣扎着早上起床？好吧，让我们诚实地说，我们大多数人至少在精神上是这样的。然而，从身体上起不来是完全不同的情况，会严重影响新的一天的开始。

随着年龄的增长，一些简单的日常活动，比如从床上爬起来变得更加困难，这是很常见的关节僵硬疼痛。

然而，年龄并不是影响一个人起床能力的唯一因素，健身教练扎克·阿姆斯特朗说YogaSix．即使是年轻人也有问题，因为脖子或背部疼痛他说，这通常来自于整天坐着或者弯腰看手机。

如果你超级活跃，忽略休息日恢复程序也会让你在早上很难行动起来。

＂功能的移动和力量是非常重要的，有助于防止受伤，让身体恢复有效和健康的运动，”阿姆斯特朗说。raybet投注“全身运动有助于调动和稳定所有关节和肌肉，避免身体在刚起床时受伤。”

在这里，阿姆斯特朗提供了四种简单的运动，让你更容易从床上爬起来。

这个动作是你一醒来就可以做的，可以让身体更容易地从睡眠过渡到清醒。它有助于润滑你臀部的球窝关节，增加该区域的血液流动，并帮助放松你的下背部。

“我的很多客户都患有足底筋膜炎在醒来和起床时，它会非常敏感，”阿姆斯特朗说。“我建议在床边放一个按摩球(网球或曲棍球都可以)，这样在你下床之前，你就可以把脚底的筋膜展开。”

他解释说，每只脚滚动几分钟就足够缓解炎症，帮助调整筋膜织带，为脚踝和脚带来新鲜血液。

在你的脚和臀部运动完成后，这个动作是很好的。它会增加脊椎的活动性，并鼓励你加深呼吸，这两者都有助于将身体带入清醒而放松的状态。

最后，现在你的脚、脚踝、臀部和脊椎都已经热身了，是时候让腿部肌肉活动起来了。阿姆斯特朗说，你可以在醒来后不久做这项运动，也可以在一天中的任何时间做。这是一个很好的整体强化动作。