训练你下半身的力量和灵活性可以提高你自信地从地板上站起来的能力。
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当你还是个孩子的时候，你可能会扑通一声坐在地板上玩耍，然后又无缝地弹起来。但随着年龄的增长，优雅地起床(而且没有咕哝)并不那么容易。
幸运的是，通过练习，你可以加强从地板上爬起来的能力。
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在这里,李·汉斯，PT, DPT，西雅图定制治疗中心的理疗师分享了一些简单的动作，可以帮助你更容易地从地板上爬起来。把它们融入到你的锻炼中，或者当你发现自己躺在地板上的时候就做。
动作一:分站深蹲
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- 开始站立，将一只脚放在另一只脚前面。你的手可以放在臀部或身体两侧。
- 弯曲你的膝盖，让你的前大腿降低到舒适的程度，或者直到它与地面平行。
- 保持双脚直立，然后回到分开的姿势。
- 重复做所有动作，然后换边。
动作2:90/90臀部转换
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- 坐在地板上，膝盖向上，双脚放宽于臀部宽度。你的手可以放在身后的地板上支撑。
- 双膝向一侧倾斜，双脚保持同一位置。保持5秒钟，然后换到另一边。
- 这是一个代表。
第三步:内收肌摇滚
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- 单膝跪地，另一条腿直接向身体一侧伸展。(如果需要垫垫，可以把膝盖放在枕头上。)
- 双手放在身前的地板上，骨盆尽量向后靠近脚后跟。
- 再次向前摇摆，感觉伸展的腿大腿内侧有拉伸。
- 重复做所有动作，然后换边。
这个动作有助于增强大腿内侧肌肉的灵活性你的合并汉斯说，它们在平衡和协调方面发挥着重要作用。
动作4:拉伸腿筋
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- 坐在地板上，一条腿伸出，另一条腿弯曲，这样你的脚底就在伸出的那条腿的内侧。
- 保持脊柱挺直，抓住伸展的那只腿的脚。保持30 - 60秒。
- 开关。
这种拉伸可以增加你的腿筋的灵活性，如果你坐的时间长了，腿筋可能会变短变紧。
