当你想到哑铃臀桥时，你可能会立即认为这只是年轻人为了“克”而做的一个动作。或者这是人们做的事更大的屁股(可能也适用于'gram ')。
那么，如果我们告诉你，每个成年人都应该把这一举动加入到他们的健康衰老程序中，你会怎么样?raybet投注事实上，根据一些研究，这是你能做的最好的下半身运动之一glute强度随着年龄的增长，力量、流动性和稳定性。
强壮的臀大肌帮助我们完成生活中的几乎所有活动，包括走路、跑步、爬楼梯比如搬杂货，和朋友家人一起玩Pete McCall, CSCS她是一名经过认证的力量和调理专家，是关于健身播客和作者不老强度:高强度锻炼减缓衰老过程．
底线是:不管你是不是50岁以后训练铁人三项或者只是想随着年龄的增长保持力量和稳定性，负重臀桥对每个年龄的人都有好处。(另外，它在“克”字上看起来也很棒。)
如何做哑铃臀桥
McCall建议每周做两到三次负重臀桥运动全身力量训练．
开始时，做2到3组，每组15到20次，使用中等重量。每次练习时，注意慢慢放下，快速举起。麦考尔说，当20次做起来有点容易时，是时候进行更重的负荷了。
哑铃臀桥
- 仰卧，双臂放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚平放在地上，与臀部同宽。你的脚应该足够靠近你的臀部，如果你一只手伸向每只脚跟，你可以用指尖触摸它。
- 将两个同等重量的哑铃垂直放置在你的髋关节上。把它们固定在适当的位置。
- 挤压你的臀大肌和核心肌群，脚跟压向地面，推动你的臀部向天花板向上，直到你从膝盖到臀部到胸部形成一条对角线。当你抬高臀部时，要克制弓起下背部的冲动。注意保持你的脊柱在一个中立的位置。
- 在顶部暂停，然后慢慢降低你的臀部回到地面。
为什么哑铃臀桥是健康衰老最好的臀部运动raybet投注
1.它能锻炼你的臀大肌(用力)
“哑铃桥将大部分负荷直接放在大臀肌上，”麦考尔说。
2.这对你的膝盖和背部都很容易
对于一些人来说，这可能会加重病情，特别是因为随着年龄的增长，膝盖和下背部可能会成为热点。
3.它非常适合在家锻炼
臀肌练习绝对不缺，但哑铃臀肌桥是很棒的，因为你不需要任何设备，除了一对哑铃。(如果你只有一个的话，你可以让这个动作成功。)
4.它适合所有的力量水平
因为glute桥是一种说谎的、单关节的练习，不需要大量的协调来做，根据力量与训练研究杂志研究。
因为你不需要专家级的协调性或核心稳定性来做正确的形式，它更适合所有健身水平的人。
5.这比臀部推力更容易上手
但并不是每个人都喜欢去健身房，有些人只是想在家里做另一种运动。McCall还解释说，与臀部前推相比，臀桥更容易设置，上背部也更舒服。
这意味着每周锻炼一次、两次或三次更可行。
