保加利亚劈腿深蹲能锻炼哪些肌肉?

保加利亚劈腿深蹲是单腿深蹲的一种变体。将后脚抬高放在长凳上，可以锻炼下半身肌肉，而不会像传统深蹲那样对背部造成额外的压力。加强臀大肌和大腿肌肉可以为背部提供额外的支撑。他们更容易做，不需要观察员，使他们成为一个平易近人的练习，新举重。

保加利亚劈腿深蹲可以锻炼臀大肌和上腿肌肉。目标肌肉是股四头肌，臀大肌，比目鱼肌和大收肌辅助。腿筋，腓肠肌，臀中肌和臀小肌都起着稳定作用。

要做保加利亚劈腿深蹲，站在长凳前，手臂放在身体两侧。如果你正在使用哑铃，你应该每只手拿一个。右腿伸到身后，脚背放在凳子上。膝盖弯曲，慢慢下蹲，直到右膝刚过地面。回到起始位置，重复此动作。每条腿重复同样的次数。