15个最好的抵抗乐队，以及如何选择最适合你的一个

你的热身,锻炼而冷却时间就像一顿营养丰富的三道菜大餐。你从开胃菜开始，尽情享用主菜，最后吃甜点。阻力带就像调味料。当然，没有味道的食物是可以食用的，但如果你的食物上有一点香料，那就更美味了。

就像调味料一样，有无数的抗阻带品种，每一种都为锻炼增添了自己的味道。但就像你不会随便往菜里放一种香料一样，你也不会想在锻炼中加入任何一种香料。

这就是我们的切入点。这里有15种最好的阻力带，你可以为任何锻炼或目标购买。

我们和阿莉莎·费特斯，CSCS他是经过认证的力量和调理专家，也是50岁以上的健身技巧让她采取最好的抵抗乐队现在(加上一些经过考验的个人最爱)。这些顶级选择基于以下标准:

• 耐用性
• 安慰
• 多功能性
• 价格

就多功能性而言，长环带(也被称为引体向上辅助带)是最好的，费特斯说。这些条带大约一英寸宽，大约2到3英尺长，有各种颜色，代表不同的阻力水平。

长环阻力带适用于任何锻炼，比短环阻力带能让你做更多的锻炼。虽然没有一种方法可以使用长环，但一般来说，你可以将环的一端固定在脚下或固定在一个稳定的结构上，另一端握在手中。

她说，这些手环在复合运动中很有效果，比如从下蹲到顶推、硬举或劈柴。但你也可以把这些带子绕两圈或三圈，来重新做你通常用更短的带子做的练习，比如横向带状步行或带状glute桥．

费特斯说，尽管任何橡皮筋都有可能在用力过大时断裂，但使用长圈橡皮筋时要特别小心，因为在某些拉伸练习中，橡皮筋有可能会撞到你的脸。

“出于这个原因，一些教练坚决地告诉人们不要用阻力带做面部拉伸，”她说。“我很少让学员用橡皮筋拉脸(背部和肩部的锻炼)，除非我非常确信他们有厚而优质的橡皮筋，而且一旦有磨损或开裂的迹象，他们就会退出。”

她说，购买成套的长环手环往往是最具成本效益的选择。可在各种阻力水平，这些带往往比短带贵一点，因为他们通常更耐用。一套长环表带的价格预计在30到40美元之间。

小环带，有时也被称为迷你带或战利品带，一般长9英寸，宽约2英寸，有多种颜色和阻力等级。

小环带最适合训练下半身特别是臀部和臀部，费特斯说。虽然有很多创造性的方法来使用所有最好的阻力带，但你通常会在膝盖或脚踝上方循环迷你带。避免用任何带子直接缠绕膝盖。

在动态热身期间，小环带在横向带走或带臀桥时非常方便肌肉活动享受。或者，在你的膝盖上绕一圈臀部手臂为了挑战。

她说，如果有创意的话，你也可以用这些手环来锻炼上半身，尽管它们不是万能的。较长的带子更适合上半身或全身锻炼。她说:“尽管如此，(小环形)带子是你能找到的最便宜的。”“我强烈建议所有人都投资一套这样的产品。”

这些手环以三个或更多的包装出售，包括几种不同的电阻等级。通常，一个有轻、中、重三种表带的包的价格在10美元左右或更少。此外，它们几乎不占用任何空间。

和短环橡皮筋一样，带把手的健身管也不是动感十足的选择。通常在力量训练的哑铃前阶段使用，这些带有几英尺长，手柄连接在橡胶的两侧。使用时，两只手各拿一个手柄，将带子固定在脚下或一个稳定的结构上。

把手是这里最大的吸引力，因为他们感觉更自然上肢阻力练习费特斯说，比如肱二头肌卷肌、推肩和推胸。虽然你也可以用长环带无缝地进行这些练习，但手柄绝对能提供额外的舒适性，防止橡胶刺激皮肤。

她说，虽然把手增加了舒适度，但也降低了这些手环的通用性。如果你专注于上身锻炼或者可以负担得起几个不同的乐队，这些都是一个很好的选择。但对于一般的锻炼目的，她建议跳过这种风格。

你可以买到各种颜色和电阻等级的手柄电阻带。然而，这些通常是最昂贵的类型的表带，价格在30美元到50美元之间，这取决于设置。

当你使用更厚的橡皮筋时，它会提供更大的阻力，橡胶会开始深入你的皮肤，引起不适。

布环是一个很好的解决方案，特别是如果粗的小环带让你悲伤。这种风格看起来很像小环带，但是，它们通常宽几英寸，由弹性织物制成。

有时也被称为臀带，臀圈或臀袢，这些是最好的下半身束带练习．它们的用法和小环带完全一样:锻炼时把臀部圈在膝盖上方，避免与关节接触。

菲特斯说，对于初学者来说，比橡胶环更结实的布环并不是最好的选择，因为它们可能会感觉张力太大。话虽如此，一些布带确实带有调整选项，使您能够手动收紧直径，增加或减少阻力。

布带有不同阻力等级的包装，价格从20美元到30美元不等。

费特斯说，这种松紧带也被称为流行品牌TheraBand，是大多数物理治疗实践的支柱。不像其他电阻带风格，这些不是环形的，通常是按卷出售，让你可以把橡胶切到你喜欢的长度。

这些乳胶带通常比其他力量带更薄，张力更轻，使它们成为理疗师开具的康复练习的完美工具。你可以通过握住两端，将中间部分锚定在你的脚下或围绕一个结构来使用这种风格。或者，你可以自己打结，制作你自己的短环。

虽然它们是多功能的，可以像短环和长环一样使用，但对于实际的锻炼来说并不太实用。她说，因为它们非常轻，而且通常是手工打结的，所以很容易断裂，增加了你被手环折断的几率。

乳胶带的价格在10美元到100美元之间，取决于你是按卷买还是按套买。

费特斯说，在购买之前，问问自己你会用这些手环做什么类型的锻炼。这将帮助你缩小最大的变体:频带长度。

例如，如果你打算主要做上身运动，可以考虑带把手的带子。都是下半身运动?你可能需要一个迷你手环。使用下面的图表来了解哪些手环最适合你的健身目标和锻炼计划。

一般来说，最好的电阻带价格差不多。但是不同波段的大包装可能比单波段包装稍贵一些。

对于那些想要节省几美元的人来说，寻找最多功能的手环——可能是长环手环。或者，你也可以选择自动切割的乳胶橡皮筋。这样，你就可以创建自己的短环和长环带(通过绑住乳胶的每一端)，而不必购买多种类型的阻力带。