阻力带对锻炼胸部很有好处。
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但一段时间后，我们都会遭受俯卧撑疲劳，无论是身体上还是精神上。想好好锻炼一下胸部，但是无法再做一个俯卧撑？雕刻你的胸部与这六步阻力带套路，精心制作阿莉莎·费特斯，CSCS他是50岁以上的健身技巧由Noam Tamir, CSCS他是TS Fitness的所有者和创始人。
查看我们的更多内容20分钟的锻炼-我们有适合每个人的东西。
1.上蜡，下蜡
集
2
时间
30秒
- 站立，将两只手掌放在带子内，然后将带子甩到上背部。
- 双臂伸直至肩膀前面。
- 用一只手做圆周运动，在另一边重复同样的动作，双手同时顺时针和逆时针运动。不要让你的背部弯曲，支撑你的核心。
- 当你移动你的手时，注意保持控制，保持你的胸部、肩膀和背部挤压并固定在适当的位置。
2.站的新闻
集
3.
代表
10
- 开始挺直背部站立。将两只手掌放在带子内，然后将带子甩到上背部。这个位置的带子要拉紧。
- 你的手掌应该与胸部在一条线上。
- 从这里开始，双臂伸直至肩膀前面。
- 暂停片刻，然后回到开始的位置进行控制。
提示
当你把带子带回到开始的位置，保持控制和支撑你的核心。费特斯说，这有助于防止你的背部弯曲。
3.立式倾斜压力机
集
3.
代表
10
- 将两只手掌分开放在与肩同宽的带子内。
- 双腿错开，左腿放在右腿前面，左脚按住带子的另一端。
- 保持背部处于中立位置，将手环斜压在身前，双臂完全伸展。
- 手臂伸展暂停，然后恢复到起始位置。
4.减少飞
集
3.
代表
10
- 开始面朝上躺着，把带子放在背后的地板上。将双手放在带子内。向两侧伸展双臂，与胸部成一条直线，肘部略微弯曲。
- 双脚平压在地板上，抬起膝盖。挤压你的臀大肌，将臀部向上提向天花板，形成臀大肌桥。在整个练习过程中保持这个姿势。
- 保持肘部轻微弯曲，挤压胸部，双手并拢，就好像你在给一个大大的拥抱。
- 在这里暂停，然后回到开始的位置，保持桥在你的下半身。
提示
如果下降飞太有挑战性，保持你的臀部在地上，做一个标准的胸部飞行。这样可以减轻下半身的负担。
5.下降的新闻
集
3.
代表
10
- 开始躺在地上，面朝上，背对着橡皮筋，双手放在橡皮筋内。每只手靠近身体两侧，与胸部成一条直线。
- 双脚平放在地板上，膝盖向上。收紧臀大肌，下半身向上呈桥状，臀部向上举向天花板。
- 将手环向上压过胸部，伸展双臂。
- 在此暂停，然后返回控制到起始位置。