如何找到最适合你的在家锻炼

对我们许多人来说，在家锻炼是终极的健身梦想:健身房当然有其优势，但是能够只关注你的身体和身体在舒适的家中进行日常锻炼不用担心你穿什么，不用担心你在镜子里和其他汗流浃背的陌生人在一起是什么样子，也不用担心如果你需要的东西已经有了，你会用什么器械——这是理想的锻炼场景。

但是从哪里开始呢?找到在家锻炼的空间和时间是很有挑战性的。“虽然在家锻炼很方便，但也有可能取消，因为你总是可以‘晚点再做’，”他说Kathryn Schmitz博士他是美国运动医学学院的主席。她说:“因此，计划一次家庭健身，就像上动感单车课一样，你需要及时到达，拿到你最喜欢的自行车。”或者用你的遥控器挡住诱人的电视遥控器健身服．

接下来的问题是如何找到符合你个人健身需求的实际养生法。施密茨说:“现在有很多在家锻炼的选择，更多的人可以使用更多的技术和设备。”“有氧运动、力量训练、HIIT训练都是有价值的，平衡瑜伽等等。想想你的目标是什么，然后相应地设计你的锻炼计划。”

为了帮助你做到这一点，我们整理了这篇从头到尾的家庭锻炼指南;从你需要的家庭健身房设备(或不需要-体重练习是完美的家庭健身)到你能想象到的每一种锻炼类型和目标，我们都有你。

所以准备好减肥吧，促进新陈代谢锻炼肌肉或完成你在客厅(或地下室、车库、走廊或……)为自己设定的任何个人健身目标。好吧，你懂的!)

虽然直接进入有趣的部分很有诱惑力——选择你首先要尝试的家庭锻炼计划——就像在什么时候一样开始任何新习惯在美国，重要的是要先确定基本的事情，以确保你的家庭锻炼计划成功。考虑到这一点，以下是为你创造最佳在家锻炼的步骤:

步骤1:确定你的健身目标．这一步经常被忽视，但它至关重要，因为弄清楚你的锻炼和整体健康计划是非常个人化的。毕竟，这实际上是决定你想要什么，从你的身体中得到什么!确定你想要完成的目标——无论是减肥，还是为泳装季节塑身，跑5公里当你变老的时候，保持你的力量，或者只是试着多运动——这会让这个过程的下一步变得容易得多。

步骤2:创造你的锻炼空间．计划建立一个家庭健身房是一回事，真正了解完全是另一回事在哪里家庭健身房将存在于你的房子里。如果你需要的锻炼空间与你实际拥有的空间不一致，可能是时候回到画板上——或者发挥创意了!举个例子:早上想做瑜伽，但是没有足够的地方放垫子?试一试瑜伽动作你可以在床上做代替。

步骤3:选择健身器材．这一步很大程度上取决于之前的步骤，因为最适合你的家庭健身房设备将根据你的特定健身目标以及你实际存储和使用设备的空间而有很大差异。或者，如果你没有空间或者买很多运动器材的钱在美国，有很多不需要器械的在家锻炼的方法，所以不要让这些阻止你实现在家锻炼的目标。

第四步:动起来。既然你知道了你想要在家里完成的锻炼，你将在哪里进行上述锻炼，并拥有了你需要做这些事情的设备，现在是时候做最重要的事情了:锻炼!

如果你是健身的新手，知道从哪里开始可能会有点不知所措。一般来说，最好从全身负重训练开始，让你在增加体重之前习惯适当的锻炼形式，但这也取决于你想要完成什么。幸运的是，我们将所有这些知识汇集到一篇有用的文章中，这样您就可以开始了。

在家里开始锻炼计划的原因有很多，但最常见的原因之一是减肥。当你对自己的身体不太自信，又不想去健身房的时候，能在自己家里独自锻炼是一件特别好的事情。在家里进行减肥锻炼，你有很多选择，我们将其中最好的选择收集到一个简单易行的指南中。

你最近有没有恋爱过普拉提？不能没有参考？不要因为你更喜欢通常在健身房或体育课上完成的健身方式而感到沮丧或认为在家锻炼不适合你。只要做一些简单的修改，大多数流行的锻炼都可以在舒适的家里进行。例如，您可以很容易地做到这一点在家进行HIIT训练因为它以体重训练为特色，这意味着你不需要买任何特殊的器材就可以开始出汗。

你不需要昂贵的装备在家进行力量训练,要么。基本的工具，如壶铃、哑铃和门口引体向上，可以和你在健身房看到的昂贵的器械一样有效。

尽管运动本身没有男女之别，但男性和女性的健身和身体目标之间可能存在很大差异。因此，虽然男性很受欢迎尝试这些动作，但它们更多地是针对女性最常见的健身目标和挑战。

再次强调，健身与性别无关，但一些男性想要练出的体格确实需要不同的锻炼方法。所以，男人们，无论你是想被撕成碎片，失去男人的胸部，甚至是更好的性生活，都不要再看了。(但请注意，女士们:也没有什么能阻止你这样做!)

有规律的锻炼对任何年龄的人都有好处(只要专业的医疗保健人员能让你摆脱危险!)。但如果你正在进入退休的黄金岁月或更长时间，保持健康就更加重要了，尤其是如果你想继续做所有你喜欢的事情。你会想要把有氧运动、平衡训练和肌肉增强纳入你的日常生活中——所有这些都可以在舒适的家里完成。

喜欢在家锻炼，但在锻炼过程中仍然需要专家的指导和支持?健身视频是两全其美的完美方式。在LIVESTRONG.com，我们都是关于锻炼的视频(点击查看)我们的YouTube页面这就是为什么我们列出了我们最喜欢的健身dvd，对那些想在家锻炼的人特别有用。