如何提高你的平衡能力——为什么它如此重要

提高你的平衡能力可能不是你的目标第一个健身目标但它绝对应该排在榜单的前列。为什么?因为平衡影响着你生活的方方面面——包括你的锻炼。

想想看:就连走路都需要稳定性，弯腰拿东西、上楼梯或爬上踏脚凳也是如此，更不用说跑步、举重和瑜伽之类的运动了。

无论你的年龄或活动水平如何，平衡都是至关重要的。主要原因也是最明显的:增加你的稳定性意味着你不太可能跌倒。我们年纪越大，就越容易滑倒和受伤。事实上，美国65岁以上的成年人中，每年有四分之一的人摔倒，这些摔倒导致300万次急诊室就诊美国疾病控制和预防中心．

努力保持平衡还能加强关节周围的支撑，从长远来看有助于保持关节健康。raybet投注它还有助于伤口(如脚踝扭伤)愈合得更快，因为它改善了本体感觉，也就是你的身体在你周围空间的感觉，这通常在你受伤后会受到影响。更好的是，改善平衡的方法和好处一样多，所以你可以找到最适合你的锻炼方法。

首先，从基础开始。你的表现如何单腿平衡？你能永远保持这个姿势吗?还是你觉得你马上就会倒下?如果你站在地毯或硬地板上，情况会发生变化吗?你的左腿和右腿比较如何?一旦你对你的平衡基线有了感觉，你就可以加强对你的稳定性起作用的核心和下半身肌肉。

从弓箭步到速滑，甚至是自制障碍训练场，你可以在家里或任何你有时间和空间的地方做各种简单的运动。或者如果你已经确定了一个特定的弱点，你可以尝试为你的弱点结合加强动作脚和脚踝，膝盖或臀部．看看下面列出的平衡练习，并开始在你的日常生活中加入一些。

这是你需要知道的一切基本平衡练习．

一旦你掌握了体重平衡训练的基本知识，你可能想要开始在混合训练中加入一些设备。BOSU球(又名平衡训练器)——你知道，在你的健身房里，那种半平半稳的球——是一个很好的开始。

BOSU的意思是“两面向上”，是一款多功能的健身器材你可以用它修复受伤或者加大平板支撑、深蹲、俯卧撑和臀桥等运动的强度。不知道从哪里开始?看看下面我们的建议。

下面是如何开始的BOSU球练习．

与BOSU球功能相似，稳定球(有时被称为瑞士球)也可以把你的核心训练提升到一个新的水平，增加核心力量(想想:腹肌、斜肌、背部和臀部屈肌)意味着更好的平衡。另外，这样更容易充实你的家庭健身房用一个稳定球，而不是试图在家里建一个完整的健身房。

你可以做一些常见的练习，比如腿筋弯曲，胸部按压还有仰卧起坐，在稳定球上做仰卧起坐，或者你可以看看下面的列表，看看如何创造性地做这个健身主食，包括达到后弓步和平衡后仰。

这是你需要知道的一切稳球练习．

平衡板一直是某些锻炼者(如冲浪者)中流行的健身小工具，但近年来这种锻炼工具变得越来越主流。这是一种有趣的方式来提高你的稳定性和空间意识，你可以在你的客厅甚至使用它你的站立式办公桌．

刚开始使用平衡板可能有点棘手，这就是为什么我们在下面创建了初学者指南。我们已经介绍了所有的基本知识，从站在平衡板上的好处，到开始时的最佳练习，以及如何安全地做这些练习，再到你需要知道的关于不同滑板品牌的一切。

这是你需要知道的一切平衡板．

当你努力提高你的平衡时，瑜伽可能是你首先想到的事情之一，而且有充分的理由:每一个站立的瑜伽姿势——从高山到半月——都能帮助你从头开始建立坚实的力量基础。

练习瑜伽的(许多)好处之一是，它可以根据任何健身水平进行调整。瑜伽新手？从像战士I和II这样的接地式开始，这样你的双脚都在地板上。如果你更高级一点，想要挑战，可以单腿飞行，比如树式，甚至站立劈叉。想要更多的站立瑜伽姿势，请阅读下面的列表。

这是你需要知道的一切站立瑜伽姿势．

还有很多其他的瑜伽平衡姿势挑战你的稳定性，但不需要你自己站立。开始增强核心力量的瑜伽姿势比如平板支撑和侧卧支撑，然后转向更高级的姿势，比如乌鸦式、头倒立和倒立。

这些姿势可能不能消除你所有的笨拙时刻，但它们可以帮助提高平衡和稳定性，这意味着你会整体上更优雅地移动，并防止受伤。作为一个额外的好处，你不仅可以轻松地在外部环境中移动，你还会有一个更强大的心态身心连接也

这是你需要知道的一切瑜伽平衡姿势．