美国陆军的基础训练一开始就包含一个健康测试以及严格的体能训练(PT)。这就是你需要知道的关于军队的PT练习和健身,你必须通过测试。
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军队健康测试
根据美国国防部(国防部)、基本训练或训练营,是第一步对于那些想成为一个士兵在美国陆军。这是一个为期10周的程序三个阶段涵盖从武器训练战斗技能,与大量的军队PT训练。
国防部解释说,在第一阶段的基础训练营地,你需要通过一个物理测试。一项研究发表在4 - 6月的美国陆军医学杂志指出,军队在1858年首次引入了物理测试,和已经见过多次修改。
根据国防部当前版本的测试被称为陆军体能测验和它包含俯卧撑2英里,仰卧起坐和跑。然而,美国国防部指出,从2020年10月开始,测试将被称为军队战斗健康测试和它将包括六部分,而不是三:强度硬举,站在权力扔,手动释放俯卧撑,sprint /拖/携带,腿2英里打褶和跑。
美国国防部建议你到准备通过测试。2015年1月的一项研究发表在杂志上医学和科学在体育及运动之前发现工作对你的身体健康进行基本训练不仅可以提高你的健康测试的性能,而且还可以帮助你心理应对基本的训练营。前,有几个练习你可以做你加入基本训练的帮助准备测试。
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军队PT练习
除了健康测试,基本训练营还包括要求的军队PT练习。的美国陆军提供了一个为期12周的训练计划,你可以跟着来准备基本的物理要求培训。该训练计划旨在改善心血管健康,肌肉力量和身体耐力。
根据军队,所有的训练训练计划有三个部分:热身,主要活动与冷却。热身通常持续15分钟,主要活动可以持续15到30分钟,冷却持续约10分钟。训练包括核心训练、训练演习,运行会话和拉伸训练。
每个军队的训练计划,这是一个例子的耐力锻炼你在第一周要做准备的基本训练。
热身组1:调节钻
- 弯曲,达到:5个重复,慢
- 后面戳:5个重复,慢
- 跳高比赛:5个重复,慢
- 桨手:5个重复,慢
- 蹲本德:5个重复,慢
- 风车:5个重复,慢
- 向前突进:5个重复,慢
- 容易行:5个重复,慢
- 腿部弯曲身体扭:5个重复,慢
- 俯卧撑:5个重复,温和
热身组2:军事演习的运动
- 方面:1重复
- 侧面部分:1重复
- 航天飞机冲刺:1重复
主要活动:运行速度(30:6 0)
重复六次。
- 运行:30秒
- 走:60秒
冷却部分# 1:散步
- 走直到你的心率可以归结为少于每分钟100次。
冷却第2部分:钻
- 开销的手臂拉:1重复两边,保持20秒钟
- 后面戳:1重复两边,保持20秒钟
- 扩展和收缩:1重复两边,保持20秒钟
- 大腿延伸:1重复两边,保持20秒钟
- 单腿:1重复两边,保持20秒钟