7的方法当你坐在办公桌前消耗更多的卡路里

如果你的工作需要长时间在书桌上你可能听说过,整天坐在杀死你。虽然肯定不是戏剧性的迫在眉睫的死亡,长时间坐着会增加你的风险慢性疾病甚至可能缓慢的新陈代谢,这可能导致体重增加。

幸运的是,有些事情你可以在办公桌上(甚至离开你的办公桌几分钟),让你活跃,帮助燃烧更多的卡路里。

最好的事情你可以做你的身体和大脑在工作时间是远离你的办公桌和电脑,休息快走。即使是浴室或为你添水瓶子,把你的眼睛从一个屏幕,你的屁股一个座位确实能让你幸福。

保持活跃的其他想法包括站或踱步而在电话里,不同的地板上爬楼梯去洗手间(或哪个最远的一个)或走到一位同事交谈,而不是发邮件或打电话给他(只要他们看起来不像在一些重要的事情)。

尝试把闹钟在你的智能手机或健身跟踪提醒你起床和移动至少一次一个小时。至少,让你的眼睛休息一下后20-20-20法则在你的每一次20分钟20秒20英尺之外。

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虽然不是每个办公室的可能性,选择了站,步行或者骑自行车书桌将帮助您在办公桌前工作时消耗更多的卡路里。多次与一个站在桌子上,你可以选择每天轮流坐着和站着(就像的VariDesk)。

虽然你可能不想选择跑步或者骑自行车的办公桌作为全职工作站上,许多办公室现在有一个共享的活跃的桌子上,你可以去设定的时间内批量回复邮件或电话会议。或者如果你在家工作,对自己的健康负责通过购买跑步机或者骑自行车桌子内政部(像这一个FlexiSpot)。

在桌子边上坐了一天可以让你狭窄的和痛。拉伸是一个美妙的方式来缓解这种紧张和消耗少量的卡路里。这里有两个桌子上延伸你可能会想尝试:

1。延伸:坐直,然后双臂举过头顶。扣你的双手放在一起然后向左倾斜,直到你感觉轻柔地舒展在你的右边。坚持10到20秒,然后向右伸展。

2。坐着一只猫吗? /一只牛:在这些方面延伸,保持你的手在你的头上。当你呼气,想象一下掏空你的腹部曲线前进。想做一个“C”与你的身体形状。在吸气时,反向的位置,这样你拱起背部和扩大你的胸部。两者之间切换,允许你的深呼吸来指导你。

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没精打采的坐在你的桌子需要很少的努力从你的肌肉。但练习正确的姿势坐直,你的肩膀,你的腹肌紧——工作几个你的躯干的肌肉,后背和肩膀。这额外的努力也会燃烧更多的卡路里,保持你的健康。raybet投注

尽可能多的,吸你的腹肌并保持紧了60秒或更多调你的上腹部。如果可能的话,换了你办公椅的稳定球,这将帮助你燃烧更多的热量平衡工作,并保持良好的姿势坐在它。

除非你有一个私人的办公室,你不能执行一个舞蹈在工作中,但是你可以用脚。开始利用脚趾25倍你保持你的鞋跟在地板上。然后,利用你的脚一边到另一边的25倍使用你的脚跟为支点。你一次能做一只脚或替代的脚。

这个简短的运动不会消耗大量的卡路里,但如果你一天几次,卡路里燃烧将架。除了脱落几卡路里,攻你的脚趾有助于加强你的小腿肌肉在前面。

如果你力量训练,你知道站后踢腿是一个很好的锻炼调理你的小腿和燃烧卡路里。虽然小腿没有努力工作,当你坐着的时候,你仍然可以做你的办公椅。

坐直,双脚平放在地板上。然后,尽量提高你的高跟鞋从地板上。降低你的高跟鞋和重复10到15次。这更具挑战性和燃烧更多的卡路里,按你的手对你的膝盖抬起高跟鞋创造阻力。(注意:如果你穿高跟鞋,你应该脱鞋之前做这个练习。)

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同时尽可能从你的办公桌,燃烧卡路里的最好方法是在工作中,如果你真的与你的桌子,你可以假装走到消耗几卡路里。

坐直。在保持膝盖弯曲,抬起你的右腿,低,抬起你的左腿,低,然后重复许多次。如果你加强你的面包“走,”你会燃烧更多的热量,语气背后。走后,慢慢延长每条腿10倍工作你的股四头肌。

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