前5名的小腿练习没有重量

两个主要的肌肉,称为腓肠肌和比目鱼肌,小腿的后面。比目鱼肌是长,宽肌肉,坐在下面小,球根形的腓肠肌。这两个主要的肌肉小腿。可以加强这些肌肉体重小腿练习。

因为你的小腿肌肉合同延长你的脚和脚趾,小腿肌肉强劲是重要的在各种体育运动。锻炼小腿没有设备每周两次定义和肌肉。

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小腿提出可以执行任何地方有一个高表面,如楼梯或抑制。这些包含在您的体重小腿练习,证明了ExRx.net。

1. 找到一个步骤大约4英寸。
2. 站在后面的一半你的脚挂了一步。
3. 降低你的高跟鞋2英寸。
4. 新闻,你是站在你的脚球。
5. 完成一组重复15到20次。
6. 做两组完成运动。

重复这个练习用脚趾尖向外,然后向内目标的不同部分你的小腿肌肉。

刺脉冲变化的向前突进,证明了美国运动协会。让你的胸部向前寻找合适的形式。

1. 双脚并拢站立,双臂置于身体两侧。
2. 一步成弓箭步,你的右脚。右腿弯曲90度在你背后的膝盖和扩展你的左腿,膝盖弯曲。
3. 从这个位置,脉冲,这样你的左腿是直的。屈从于完成一个脉冲。
4. 脉冲上下两侧的15倍。

登山者是一个全身腿部助力器,爆炸性的跳跃运动加强了小腿。

1. 以俯卧撑姿势开始。
2. 弯曲你的膝盖,将你的右脚双手之间,脚站稳在地板上。
3. 保持你的手在俯卧撑位置和跳转切换你的腿,矫直你的右腿背后你和使你的左腿膝盖之间。
4. 重复尽可能快一分钟。

跳绳不只是孩子。这个活动构建肌肉同时提供心血管锻炼。首先用双脚一分钟跳绳。你的工作到3分钟。混淆你的跳绳锻炼通过跨界车和双传球。

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拉长你的小腿肌肉,帮助防止损伤与常规拉伸。每次拉伸保持30秒,重复3次。小腿伸展在两个位置执行目标每个你的小腿肌肉,就证明了这点美国矫形外科医师学会。

1. 面墙而站立。把你的双手在墙上在肩的高度。
2. 一步一个脚约两英尺。
3. 保持背部膝盖直接目标腓肠肌肌,精益在向墙,直到你感觉强烈拉动你的小腿。
4. 重复这个,后膝弯曲延伸到目标你的比目鱼肌。