腿坐在循环运动

你的循环系统不断保持血液流动在你的身体。流通,成为妥协,有时由于不活动期间旅行或卧床休息,会导致有害的条件称为深静脉血栓形成,或深静脉血栓形成。

深静脉血栓形成血栓的发生在你的身体,经常在你的小腿,根据美国矫形外科医师学会。执行腿练习坐在可以改善腿循环而坐,减少患血栓的风险。

如果你怀疑你有血块,立即寻求医护人员的帮助。如果一个深静脉血栓形成的腿会脱落,可以前往你的肺部,造成一个潜在的致命条件称为肺栓塞,根据梅奥诊所。

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弯曲和伸展你的脚是一种循环运动使血液流动自由在你的腿而坐或躺很长一段时间。开始锻炼时你的脚应该平放在地板上,解释的美国健身协会。

1. 你的体重在你的脚趾,让他们接触地板。
2. 虽然你的脚趾碰到地板,解除你的高跟鞋。
3. 之前持有的位置数的三脚回到起始位置。
4. 接下来,保持你的高跟鞋在地板上,你的脚趾指向天空。
5. 执行重复10次脚的运动变化。

继续与脚踝循环练习旋转。虽然坐在办公桌,在车上,乘客只——或者在飞机上,把你的脚踝在小圆圈。执行这条腿同时锻炼一次一条腿或两个,取决于你的水平的协调。

旋转你的脚踝30秒将顺时针和逆时针方向重复运动的另一个30秒。

演习涉及你的膝盖也不仅改善你的血液循环,加强你的股四头肌,大腿前面的大的肌肉。

1. 收紧你的四胞胎,膝盖弯曲,抬起你的腿离地面大约12英寸。
2. 执行与每条腿重复20次。
3. 伸展你的肌肉进一步通过把你的膝盖弯曲尽可能到胸前,坐在你的椅子上。
4. 持有你的膝盖你的胸部在释放之前,持续15秒。

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腿练习,您执行坐姿能促进循环,但延伸不是你唯一的运动形式。散步是另一个有效的方法来保持你的循环系统的健康,减少你的小腿水肿,预防深静脉血栓形成。raybet投注

每天起床从办公桌上几次,步行五分钟伸展你的腿,消除神经压迫疼痛,增加血液循环。利用中转乘飞机旅行时,走在机场候机楼。

上下飞机的过道走在再跨国或跨大西洋航班进一步减少并发症的风险。