如何坐着增加腿部和脚部的血液循环

如果你坐着的时候脚冷或者腿和脚发麻，这可能是血液循环不畅的警告。所以，不要只是坐在那里:你能做的最有效的事情之一就是站起来开始行动。

但即使坐着，你也可以运动可以改善血液循环．“在一个地方坐了很长一段时间，特别是如果跷二郎腿它会压缩腿部肌肉和神经的血管。John P. Higgins，医学博士他是德克萨斯州休斯顿UTHealth麦戈文医学院的心血管医学和运动心脏病学教授。“这可能会导致针扎般的感觉(或感觉异常)，以及腿部肌肉无力。”

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希金斯博士说，最常见的原因是外周动脉疾病。“当胆固醇和炎症引起动脉粥样硬化(动脉硬化)导致腿部动脉斑块堆积时，就会发生外周动脉疾病。”

如果你吸烟、有高血压、糖尿病、高胆固醇或年龄超过60岁，你患外周动脉疾病的风险可能更高疾病控制和预防中心(CDC)。

希金斯博士说:“不要交叉双腿，四处走动一下通常会有所帮助。”

根据研究，改善血液循环的最佳运动是有氧运动约翰霍普金斯医学．有氧运动是一种让你的心跳加快，让血液流动的运动。例子包括:

• 快走
• 在户外或跑步机上慢跑
• 游泳
• 跑步运动，比如网球

为了获得这些好处，目标是每周至少5次，每次大约30分钟。

许多类型的运动都需要站起来运动，但你仍然可以在坐着的时候通过运动来改善腿部和脚部的血液循环。

据《世界卫生组织》报道，久坐的最大危险之一，尤其是如果你有外周动脉疾病，就是在腿部形成血凝块，称为深静脉血栓美国血块协会．他们推荐以下建议和坐姿练习:

• 不要跷二郎腿，把腿伸到身前。
• 避免一次坐超过4个小时。
• 如果你有空间，可以将一条腿慢慢抬向胸部，然后再慢慢放下。然后对另一条腿做同样的动作。
• 坐着的时候，先向一个方向转动脚踝，然后再向另一个方向转动。
  
• 通过尽可能高的抬高脚后跟来做一些蹬地运动。这将收缩你的小腿肌肉，促进血液流动。
• 坐直背部，试着原地踏步。

美国疾病控制与预防中心表示，与医生合作，控制高血压和高胆固醇等导致血液循环不良的风险因素。

当你放松的时候，”把脚抬起来希金斯博士说。"抬高有助于水肿，肿胀引起的积聚过多的液体，这通常发生在脚，脚踝和腿．"

此外，他说要考虑穿着压缩服装．“这些可以增加血液流动，有助于改善腿部和脚部的血液循环不畅。”

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