锻炼有助于静脉功能不全

慢性静脉功能不全运动建议的重点是改善循环健康和预防并发症。这种情况会随着时间的推移而恶化，但可以通过改变生活方式来控制。低钠饮食加上有规律的锻炼可能会有所帮助。

久坐不动的生活方式，吸烟，盲目饮食长时间坐着可能影响血液循环。长此以往，你可能会患上慢性静脉功能不全，这种情况会损害腿部静脉的血液循环。这种疾病也被称为静脉回流，当你腿部静脉内的血压长期高于正常水平时，就会发生加州大学旧金山分校．

慢性静脉功能不全似乎在50岁以上的女性、超重、吸烟或很少或不运动的人群中更为常见。孕妇也有风险。主要症状包括腿部疼痛还有沉重感、静脉曲张、小腿和脚踝肿胀，尤其是长时间站立后。如果你有这种情况，腿上的皮肤可能会变薄、发痒或发蓝。

据报道，大约40%的美国成年人有静脉回流克利夫兰诊所．女性的风险更高。如果没有适当的治疗，这种情况可能会导致毛细血管破裂，这可能会使你有静脉性腿部溃疡的风险，然后感染。

根据美国国家医学图书馆早期治疗可能有助于预防并发症和改善症状。不幸的是，这种情况往往诊断不足，治疗不足，发表在《柳叶刀》杂志上的一篇研究论文指出Maedica2017年1月。根据病情的严重程度，改变生活方式可能就足够了，或者你可能需要药物治疗和更多的侵入性治疗。

久坐是静脉不足的危险因素。正如美国国家医学图书馆所指出的那样，即使是稍微活动一下腿也有助于增加血液流动，尽管建议进行体育活动。

锻炼是否有帮助一直存在争议。根据发表在Cochrane系统评价数据库2016年12月，没有足够的证据证实体育锻炼在治疗这种疾病中的有效性。Maedica另一方面，他指出行走和锻炼小腿肌肉是治疗的一个组成部分。使用压缩袜也可以帮助改善你的症状。

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慢性静脉功能不全的运动建议很大程度上取决于你的病情的严重程度。一般来说，做一些有助于保持健康体重和促进腿部血液流动的运动是明智的。raybet投注

的密歇根大学例如，建议30至60分钟的稳态有氧运动，10至20分钟的有氧运动举重训练每天做5分钟的伸展运动。和其他运动一样，在开始前热身，训练结束后冷静下来是很重要的。

参加有氧运动密歇根大学建议说。你的锻炼强度应该足以提高你的心率，但你仍然应该能够进行交谈。如果你觉得30到60分钟的锻炼很难，把你的训练计划分成小的训练。

拉伸、散步和举重和有氧训练一样重要。根据该研究，散步可以促进血液循环，有助于体重管理，保持骨骼和肌肉强壮关节炎基金会．

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发表在《柳叶刀》上的一项小型研究表明，锻炼小腿也有帮助静脉病学:静脉疾病杂志2018年5月。连续三个月，每周三天进行小腿肌肉等速运动的受试者在肌肉力量、灵活性和生活质量方面都有所改善。

等速运动通常是在康复中心使用特殊的机器进行的，所以你可能要询问你的物理治疗师。与此同时，你可以通过简单的家庭锻炼来改善腿部的血液流动，增强小腿肌肉健身车或椭圆训练机．

除了少数例外，大多数运动对静脉功能不全的人是安全的。密歇根大学指出，应该避免等距运动，如平板支撑和靠墙伸展三头肌。如果你感到胸痛、头晕或呼吸困难，停止任何活动。为了安全起见，在开始锻炼计划之前请咨询你的医生。

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