练习来阻止你的腿凝结在航空公司的航班

没人喜欢长时间的航班。除非你是头等舱,有限的腿房间经济舱可导致僵硬和狭窄的腿。对许多人来说,这不会导致长期后果;然而,对于某些群体,它可以危及生命的腿部如果血栓形成。

如果你在高风险的凝血,医生会处方药物。然而,经常走动机舱和做深静脉血栓形成的预防演习在飞机上还可以帮助防止英里高的灾难。

的国家心脏、肺和血液研究所州,深静脉血栓形成或深静脉血栓形成,是一个条件,在身体的深静脉血栓形成,尤其是在那些腿。在某些情况下,深静脉血栓形成可导致肺栓塞和突然死亡——如果一个血块脱落和变向肺。

脱水干燥的空气的飞机机舱也会导致血液黏稠。结合的静止由狭窄的座椅和舱内压力低,和你有一个导致腿部血液凝结。

并不是每个人都处于危险之中。根据美国健身协会,那些倾向于凝血包括:

• 患有癌症,或那些有慢性心脏或呼吸衰竭
• 倾向的人凝血、肥胖或静脉曲张
• 最近有大手术的人,被床上骑或经历了一个腿受伤
• 孕妇或最近生;女性避孕或接受激素替代疗法
• 40岁以上的人
  

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一个经常引用的评论发表于2011年克利夫兰诊所医学杂志》上建议起床,步行约五分钟每小时的长途飞行4个小时或者更多。当你坐着,与这些练习促进血液循环:

脚踝圈:提高你的脚离地面。点你的脚趾和移动它们围成一个圈,将一只脚顺时针,逆时针方向。

脚电梯:开始时你的脚应该平放在地板上。保持你的高跟鞋在地板上,抬起你的脚趾尽可能高。返回双脚平放于地面;然后让你的脚趾在地板上,抬起你的高跟鞋尽可能高。继续来回交替。

膝盖电梯:两个膝盖弯曲,提高腿部的座位。合同大腿肌肉。降低腿和开关。来回交替重复20到30次。

Knee-to-chest:稍微向前弯曲。交错双手在你的小腿,膝盖下方。把膝盖到胸部。维持这一姿势15秒;然后慢慢降低腿回去。开关。重复几次。

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当你安全能够移动木屋,起身走动。如果这是沮丧,你可以经常站在过道的座位或在浴室附近的地区。把这些机会在飞机上做一些站在深静脉血栓形成的预防运动,促进血液循环。

小腿提出:抓住座椅靠背或其他坚固的对象支持。站在你的脚髋宽距离分开,慢慢上升到你的脚趾。持有一两秒;然后慢慢低下来。重复10到20次。

游行的地方:两个膝盖弯曲,使它尽可能高。回到站和开关。重复10到20次。

股四头肌伸展:弯曲膝盖提起脚对你的臀部。保持膝盖排队和抓住你的脚踝与同侧的手抬脚。把脚进你的屁股。保持15秒,释放和开关。

向前折叠:单独的你的脚和褶皱在你的臀部。保持略有弯曲你的膝盖。达到你的手指,你的小腿或地板上。保持15秒。慢慢地卷起站椎骨的椎避免头晕。