绵延一个锁定的SI关节

随着年龄的增长和一定条件下,骶髂关节问题可能出现。卡如果联合演习可以帮助减轻疼痛和僵硬,复苏并帮助你伸展你的方向。

骶髂关节,据医疗在线是骶髂关节连接你的骶骨和髂骨。骶骨,定位你的脊柱的底部,由五个椎骨连接在一起。髂骨骨是两个附加物的骨头构成骨盆和侧面骶骨。

骶髂关节连接脊柱和骨盆和总体不允许多运动。有几个原因你可能经历疼痛或僵硬的关节,其中包括:

• 一个差距在腿的长度
• 关节炎
• 肌肉紧张
• 侵蚀的骨头之间的软骨
• 怀孕

2013年1月发表的一篇论文在《华尔街日报》专家审查的神经病治疗引用了老年和先前的脊柱手术疼痛或僵硬和其他原因。

如果僵硬或疼痛恶化,你可以尝试治疗如休息,按摩,加热垫,延伸或结冰区域,如果疼痛持续,请咨询你的医生。

阅读更多:最好的延伸骶髂疼痛

俄亥俄州立大学瓦克斯纳医疗中心推荐一些骶髂关节伸展和SI联合演习,包括:

1:移动腿交叉

1. 仰卧,用一个枕头在你的小腿。
   
2. 休息你的头在枕头上,交叉双腿,挤在一起。
   
3. 然后重复另一侧。

2:移动球挤压

1. 首先,躺在你的背部;然后把你的上半身和支持小臂在垫子上休息。
   
2. 保持你的脚应该平,膝盖弯曲。
   
3. 在两膝之间放一个球或枕头,挤压在一起。
   
4. 重复这个动作10次。

行动3:膝盖推

1. 平躺,两膝弯曲,用皮带或布条膝盖以上。
   
2. 推动你的膝盖反对带或布。
   
3. 放松,然后重复这个动作。

4:移动身体扭曲

1. 躺在你身边,你上面的那条腿微微弯曲,并将其定位在你的小腿面前。
2. 把你的上半身向天花板,当你的腿在地上或桌上。
3. 持有这个职位;然后重复另一侧。

5:移动脚挺直

1. 站在步骤和持有栏杆支持;然后左脚站在一步,让右脚挺直。
   
2. 重复这个动作在另一侧。

6:移动Leg-to-Chest

1. 躺着,把一条腿直而把另一条腿。
   
2. 包装你的手臂在你的膝盖和腿部拉向你的胸部。

7:移动Knees-to-Chest

1. 平躺和交叉在另一条腿膝盖以上。
   
2. 包装你的手在你的膝盖,膝盖向胸部。
   
3. 持有和重复另一侧。

移动8:膝盖十字

1. 坐在地板上,一条腿伸直放在你的面前;然后两个膝盖弯曲,交叉腿。
   
2. 把你手的一侧弯曲膝盖你后面的支持,而其他手臂弯曲膝盖。

9:移动上半身加薪

1. 躺在你的胃,你的手臂向身体两侧,头顶或在身体两侧,提高你的上半身和臀部抬离地面。
   
2. ,放松后再重复。

阅读更多:练习加强骶髂关节

你可以采取一定的措施来缓解压力对骶髂关节和帮助避免锁如果联合。你可以通过避免:

• 交叉你的腿。
• 爬陡坡。
  
• 把所有你的体重在站在一边。
  
• 避免在腰部弯曲而达到。