在斜坡上行走时哪些肌肉会活动?

无论你是在健身房使用跑步机，还是在户外爬山，在斜坡上行走都是一种很好的低强度有氧运动。它可以帮助预防或控制症状膝盖有骨关节炎．它不仅会累及心血管系统，还会累及下半身的几块肌肉，甚至上半身的几块肌肉。

股四头肌是由股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌这四块肌肉组成的肌肉群，它们共同作用在膝盖处伸展腿部。

在斜坡上行走时，你的股四头肌会使你的前腿伸直。股直肌也穿过髋关节，帮助你的后腿向前。

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股二头肌，半腱肌和半膜肌组成了大腿后部的腘绳肌。这些肌肉一起工作来伸展大腿和弯曲膝盖。

当你在斜坡上行走时，当你把后腿移到前面时，你的腿筋主要是用来伸展前腿的大腿。

当你在斜坡上行走时，臀大肌与腿筋一起伸展大腿。坡度越大，你的臀大肌和腘绳肌就越需要锻炼。

臀中肌和臀小肌的作用是稳定骨盆，防止一侧下垂，从而使摆动的肢体能够踏出地面。

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当你在斜坡上行走时，小腿的所有肌肉都会得到锻炼。当你把后腿抬到前面时，小腿前部的肌肉一起工作，使你的脚趾和前脚离开地面。

在斜坡上行走比在水平面上行走更能锻炼小腿后部的小腿肌肉。当你在步幅结束时把你的脚从地面推离时，你的小腿在工作。

虽然走路主要是下半身的运动，但你也可以锻炼上半身的一些肌肉。你不断地锻炼腹部和背部肌肉，以保持躯干直立，尤其是在坡度增加的时候。

当你在走路时自然地摆动手臂时，你的肩膀和上臂的肌肉会得到锻炼。

在倾斜的跑步机上倒着走在运动人群中已经变得“流行”，因为它倾向于建立像速度滑冰运动员一样的四头肌。但2014年的一项研究已经明确证明了这一点拉斯维加斯大学增加你腿筋的灵活性。

记住，你不需要在跑步机上使用预先设定好的训练程序，但是他们就在那里等你去尝试。他们会带你快带你慢带你上山。但是你可以根据你的健康和健身需求来计划一个完全定制的斜坡锻炼哈佛健康出版．