一个椭圆的教练工作什么肌肉?

椭圆训练提供了一种低强度但非常有效的方法来燃烧卡路里。虽然这种交叉培训师主要目标你的腿部肌肉,许多椭圆机处理转移到让你的手臂搭上这班快车。

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的腿筋,位于后面的腿,膝盖弯曲。腿弯曲和扩展中发挥重要作用在椭圆有氧运动。一些椭圆交叉训练健身器材有一种机制,允许你增加倾斜,模拟爬山。

这将导致增加弯曲的腿,提供更大的使用腿部肌肉。椭圆机让你反过来将更加重视的腿筋协助臀部扩展,或反向运动的大腿。

臀大肌,也被称为最大的三个glute肌肉,是积极参与臀部扩展。椭圆臀部扩展是一个典型的运动锻炼,特别是当机器被放置在一个坡度。

股四头肌是一组四个大腿前部的肌肉。他们被激活在膝盖扩展。由于椭圆机包括矫直的腿,它是股四头肌,但不要感到惊讶,如果你不觉得他们的工作。

与静止的自行车,这让大部分工作在股四头肌,椭圆机提供一个有效的锻炼腿筋,臀大肌,在某些情况下,上半身。因为其他肌肉群共享负载,你不太可能觉得大量的工作在前面你的大腿。

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在你的小腿肌肉腓肠肌和比目鱼肌——执行plantarflexion。这个运动发生在你按的球你的脚踏板的椭圆交叉训练机。当在一个斜坡,plantarflexors必须更加努力的工作。

一些椭圆机上肢的杠杆。这些机器激活肌肉当手臂直“推”。肱三头肌,发现后面的手臂,胸部肌肉,支撑胸部的肌肉,被认为是推动肌肉。

如果椭圆机的上半身杠杆,“拉肌肉”将手臂弯曲时被激活。拉肌肉包括肱二头肌,屈肘,菱形,把肩胛骨在后面。在相反的情况下使用这台机器模式更强调这些肌肉。

如果执行适当的姿势,椭圆机也加强核心肌肉在你的腹肌和背肌合同让你正直,帮助保持你的平衡。太多的重量靠在一个椭圆机的处理将减少你的核心肌肉的参与。