椭圆机的优点

你是一个无法再承受冲击的忠实跑步者吗?或者，如果不是人行道或小路上的那些实实在在的撞击，你还会成为一个跑步者吗?如果你开始在椭圆机上跑步，你可以期待从跑步中得到几乎所有的好处，同时还能幸福地避免关节的反复撞击。

无论你是在椭圆机上散步还是跑步，任何常规运动有氧运动为心血管系统提供巨大的好处。的国家心肺血液研究所总结了许多科学证明的有氧运动对你的心脏和肺的好处:

• 降低患冠心病的风险
• 改善血液循环
• 减少炎症
• 降低高血压和甘油三酯
• 提高高密度脂蛋白胆固醇(“好”胆固醇)
• 也许能帮你戒烟

如果这还不够，你可以在椭圆机上进行有氧运动，这对你的血糖和胰岛素水平也有好处，降低你患2型糖尿病的风险，如果你已经患有2型糖尿病，还可以帮助你控制症状。它甚至可以作为天然的情绪助推器并且可以增强免疫系统．

如果你经常使用你的椭圆机，你可以期待一个伟大的卡路里燃烧这反过来也会导致减掉身体多余的脂肪你可能会随身携带。使用椭圆机并不能立即保证减肥，但它可以做很多创造卡路里不足(消耗的卡路里比摄入的多)，从而减肥。

例如,哈佛健康出版据估计，一个185磅重的人踩椭圆机半小时可以燃烧大约400卡路里。一直到a高达800卡路里如果你在机器上花了整整一个小时。

你还可以通过增加一些冲刺间隔或使用带有移动把手的椭圆机你可以推和拉。这将为你的身体活动增加更多的强度和肌肉群。

如果你体重较轻，你就不会燃烧那么多卡路里——同一来源估计，一个155磅的人在半小时内会燃烧大约335卡路里，或者在椭圆机上踩一小时670卡路里——但这仍然是一个令人印象深刻的卡路里燃烧。如果你在一周的大部分时间里保持这种水平的身体活动，并坚持锻炼“维持”热量摄入不要增加你吃的量，你可以坚持每周减掉近一磅．

在2014年8月发表的一项研究中美国心脏病学会杂志研究人员对5.5万多名成年人进行了一份关于业余活动的问卷调查，并在15年后进行了随访。

他们发现，与不跑步的人相比，把跑步作为休闲活动的一部分的人的全因死亡率降低了30%，心血管疾病死亡率降低了45%，他们的预期寿命平均比不跑步的人长3年。

但你不需要跑得特别快，也不需要一辈子都在椭圆机上跑步来享受这些好处。同样的研究发现，即使是较短的跑步时间和相对较慢的跑步速度(小于6英里/小时)也足够降低死亡风险。

这种长寿的好处并不仅仅是跑步者的专利。另一项研究发表在2018年10月的《JAMA心脏病学在跟踪调查了122007名患者后，发现心肺适能是降低全因死亡风险的关键。最重要的是让你的心脏跳动，让你的肺部运动，无论你是在椭圆机上行走，跑步还是做任何其他类型的心血管运动。

如果你从散步开始，并坚持锻炼，过不了多久你就可以开始跑步了——记住，因为你的脚从来没有离开过椭圆机的踏板，所以你不必忍受在跑步机上、跑道上或小路上跑步时脚的剧烈冲击。

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所以,如何长你必须在椭圆机上花钱才能获得上述好处吗?尽管不同的临床研究对运动时间的确切量有所不同，但是美国卫生与公众服务部美国卫生与公众服务部(HHS)发布了身体活动指南，规定了你应该锻炼多长时间才能保持身体健康。

HHS的最低建议是:

• 每周150分钟中等强度的有氧运动
• 或75分钟充满活力的每周高强度的有氧运动
• 和对你所有的主要肌肉群进行至少两天的抗阻力训练

话虽如此，越多越好。例如，美国卫生与公众服务部指出，如果你将这一要求增加一倍，每周进行300分钟的中等强度有氧运动或150分钟的剧烈有氧运动，你将享受到更广泛的健康益处——超过这个量的锻炼会带来更多的益处。

《美国医学会杂志心脏病学》上发表的一项关于跑步降低全因死亡率的研究，以及另一项以跑步为导向的研究，证实了这一点，这一研究发表在2014年8月的《美国医学会杂志》上美国心脏病学会杂志，发现即使是运行时间短，运行速度慢有助于降低死亡率。

所以，每一点都有帮助。而且,只要你避免过度训练，天空就是你的极限，你可以跳上椭圆机，健康长寿地跑步。raybet投注

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虽然你可以期待一些椭圆的好处，如果你一直使用这台机器，有一个几乎没有潜在的缺点．其一是大多数椭圆训练者将脚踏板的运动限制在一个确定的椭圆路径上——这就是它们得名的原因。当然，并不是每个椭圆训练器都适合每个人的自然动力学。

商业椭圆机——你可以在健身房找到的那种——是为适应各种各样的身体类型而设计的，但如果你非常高或非常矮，你可能仍然会发现自己在努力适应舒适。

调整你的脚在超大踏板内的位置可能会有所帮助，或者你可以选择一个“自由运动”如果你的健身房有椭圆机教练。这些机器不限制你的踏板运动到一个单一的椭圆轨道，所以你可以为自己定义一个舒适的运动范围。如果你买的是家用椭圆机，你可能需要尝试几个型号，才能找到一个适合你自然身体运动的。

最后，许多椭圆机都有可移动的把手，你可以一边踩踏板一边推和拉。虽然这些锻炼确实能挤出额外的时间，从而对你的心肺提出更大的挑战，燃烧更多的卡路里，但它们无法取代美国卫生与公众服务部推荐的每周两次的力量训练。所以除了椭圆机锻炼之外，别忘了在健身房花点高质量的时间。