当谈到运动,总是越多越好,对吧?这是真的在一定程度上,对大多数人来说没有问题每天做一些有氧运动。事实上,很多专家,包括那些在梅奥诊所建议您这样做,目标大约30分钟的有氧运动每天锻炼帮助你保持身体健康。raybet投注说了这么多,如果你开始经历过度训练的症状,是回拨的事情的时候了。
提示
作为一般规则,是的,你可以有氧运动每一天,但除非你是一个有竞争力的运动员或在医生的命令下,你可以更灵活的如何安排你的锻炼。然而,提防过度训练的迹象,表明你应该回拨你的健身计划。
健康指导强度和持续时间
找到正确的数量的心血管锻炼对你意味着平衡不是数量而是质量——或者更准确地说,强度,太。尽管专家建议改变一点,他们都是在同一个球场,和黄金标准在国家层面上是卫生和人类服务部美国人体力活动指南》。
一天的视频
根据这些原则,保持良好的健康,成年人应该每周至少150分钟中等强度心血管锻炼,或每周75分钟高强度有氧运动。如果你能提高两倍金额- 300分钟的适度有氧运动或150分钟的剧烈有氧运动每周——你会喜欢更大的健康益处。
现在你做出选择
如果你注意到,专家指导方针的有氧运动通常是一周,而不是一天。这是由你来决定如何分配这些分钟的有氧运动。假设你要每周300分钟的适度有氧运动;这是五个小时,大多数人甚至不认为在一天。
但如果你是一个赛跑的热心人,徒步旅行者或者骑自行车,你可以摧毁这五个小时在三个或四个长局数星期。或者如果你是一个尊巴爱好者,好几天翻倍的尊巴类都需要满足指南。如果你宁愿踩脚踏车或椭圆教练在健身房里每一天,你可以花超过40分钟的每个会话做有氧运动,仍然满足健康的目标。raybet投注
底线是,选择一个锻炼计划,适合你,所以你能够坚持下去,甚至理想享受它——更重要的是对你的健康不是每天都在健身房里。
小心过度训练的症状
假设你做发现自己每天的有氧运动,是否因为汗水是你快乐的地方或者你培训以满足一个运动目标,或者你只是设立一个新的健身目标,想真正开始爆炸。确保你警惕过度训练的体征和症状,可因为你来了过去的“临界点”运动开始做弊大于利。
这通常是因为你没有给你的身体足够的恢复时间在锻炼的时候——毕竟,你得到更强的恢复训练之间,而不是在训练自己,或者因为你还没有给你的身体足够健康的燃料(食物和水)正确恢复。raybet投注一些常见的症状你过分的做自己损失包括:
- 过度的疲劳
- 易怒、注意力不集中,情绪低落
- 睡眠障碍
- 慢性损伤
- 食欲不振
- 抑郁症
如果你过度训练,是时候拨回去,如果有必要的话,寻求帮助从医学专业解决你的症状。你也可以受益于一个小的时间和一个教练或教练,谁能帮助你建立一个周期性的培训计划,这基本上意味着找到正确的平衡,积极恢复和完成其他同时达到你的健康目标和保持健康。raybet投注
对你的健康进行交叉培训
过度伤害,是另一个问题,可以罢工如果你工作如此频繁发作之间的身体不能恢复。他们也出现如果你使用不正确的形式,是否为有氧运动比如跑步或举重练习。
显然,使用正确的形式并让你足够的恢复时间的两个关键因素是避免过度伤害。但是你可以堆栈甲板上更以你方为受益人的交叉训练,或从事超过一种类型的锻炼,这样你的身体不会通过同一组每次你流汗的运动。
这可能意味着混合使用直排轮,或偶尔放弃跑步机循环训练。你懂的:混为一谈。除了减少受伤的风险从不断重复的动作,交叉训练还可以帮助你避免肌肉失衡,有时出现如果你的训练强调特定的肌肉的身体但忽视他人。
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如果你做有氧运动减肥
心血管锻炼常常被视为减肥良方,这无疑是非常有效的。例如,如果你的体重是185磅,然后数据哈佛卫生出版社出版盯住你的卡路里燃烧的有力的游泳圈或慢跑半小时6英里每小时444卡路里。444卡路里的30分钟——取决于你的营养习惯,可以用正确的位置你卡路里赤字减掉一磅一个星期或者更多。
提示
“卡路里赤字”意味着你燃烧更多的卡路里比你在;这是减肥的关键,因为你的身体使用储存的脂肪来提供额外的能量。
但不要太专注于减肥奖你跑到地上;长期的减肥都是关于生活方式的改变,你可以长期坚持。试着给自己一个完整的一周至少休息一天。如果你刚开始你可能需要更多的休息,虽然可以逐渐增加锻炼的频率作为你的身体适应,更快的比你可能预期会发生。
不要害怕工作重量训练到你的健身计划,。不仅会给你一个打破重复你的有氧运动的锻炼,它也会帮助你建立肌肉,促进你的新陈代谢,减肥速度,并创建一个造型美观,显示你瘦身。
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