我应该多久用划船机吗?

划船机提供了一个极好的全身运动,使身体上部和下部工作当你模仿扫描或船员桨手的运动。但真正收获划船运动的好处,你需要把正确的时间。

即使使用划船机需要大量的全身力量,它被归类为心血管活动。成为和保持健康raybet投注卫生和人类服务部(发病率)建议你至少150分钟的中等强度有氧运动或每周75分钟高强度有氧运动。

你划船可以算作中等强度或剧烈运动,取决于阻力水平设置机器和多快你行。锻炼强度总是相对于你自己的健康水平,很容易对一个人可能会难,反之亦然。

因此,最好的方法来衡量你的锻炼强度在划船机谈话测试:如果你划船足够努力,你可以聊天的人在你旁边的桨手,但不唱,你工作在一个中等强度。如果你划船足够努力,你可以得到一个字,但没有一个真正的对话,你工作在一个充满活力的强度。

还记得那些发病率的建议吗?你不需要做所有的锻炼时间一举。相反,然而你可以在这一周将其拆分成许多短的会议。举个例子,如果你每天处理划船机30分钟中等强度,一周5天,你就会满足,轻松150分钟的建议。

如果你一天只有15分钟,每周5天,你仍然可以使它工作划船在一个剧烈的强度。你可以混合和匹配划船训练与其他类型的有氧运动,如散步或跑步,骑自行车,游泳,徒步旅行,野外运动或者玩使用楼梯步进。

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的发病率也是建议保持健康,但如果你想减肥,你可能需要排时间比如何满足这些最低的建议raybet投注。发病率国家,你可以得到更多的健康效益双重锻炼- 300分钟(或更多)每周的中强度运动或150分钟的高强度运动。这也是一个很好的开始减肥的追求。

正如发病率也是对健康的建议是基于你划船的时间和强度,消耗的卡路里的数量(,因此,如何快速减肥)取决于锻炼时间和强度,以及其他因素,如你的体重,身体成分和遗传学。

据估计哈佛卫生出版社出版,一个155磅的人在半小时的中等强度划船要消耗260卡路里。撞到一个小时,你有520卡路里;做那每周5天,不仅可以满足发病率的“加倍”建议额外的健康好处,但你也会烧毁超过2500卡路里。

要减掉一磅脂肪必须比你多消耗3500卡路里的消耗,所以这种类型的热量燃烧可以把你在失去半磅一个多星期。

的研究国家体重控制注册中心显示,绝大多数美国人减肥和保持了与运动的结合和一个raybet投注健康的饮食。如果你减少卡路里的摄入量低于每天150卡路里的热量维护水平,你可以设置自己失去一磅一个星期。

如果你划船作为运动训练的一部分,你的教练团队将帮助您设置适当的目标。你的身体适应你目前的挑战,作为一般规则,如果你想发展耐力你应该做长,稳定行。如果你想开发冲刺速度,你应该做的冲刺的时间间隔。

如果你是桨手建立权力寻找当你的舵手称“力量10 !”你给十大最强大的中风的能力,你会做很多权力中风在实践中。

即使你是一个高度竞争的桨手,这并不意味着划船的只有类型的运动是值得让你练习。交叉训练,或其他类型的工作定期到你的日常锻炼,有助于改善你的表现,平衡你的肌肉发展,减少受伤的风险。所以不要掉进那种思维陷阱,认为时间花在划船机是唯一将计入你的健康,健身或运动目标。

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你只会得到的好处使用划船机如果你使用适当的技术。不要坐在一个划船机30分钟,一天里无精打采地来回拉动手柄。相反,你要使用一个强大的腿驱动,其次是身体运动和快速的手——正如竞争的桨手。反向运动当你回到起始位置,手,身体稍微向前铰链,最后你的腿弯曲的座位幻灯片向前。

Concept2划船机的主要制造商之一,提供一系列技术视频,非常有助于那些想发展适当的技能。只有勤奋的练习,你就可以开发适当的技能和要求得到一个有效的全身锻炼从一个机器,占用较少的空间。

划船机甚至家用的一个不错的选择——他们是相对便宜和一些模型可以为存储在床下或折叠在壁橱里。

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