你会减肥30分钟的有氧锻炼,一周5天吗?

做30分钟中等强度有氧运动锻炼五次一个星期就足以满足美国卫生和人类服务部建议保持良好的健康。但是它能减肥吗?如果你已经吃健康的,营养丰富的饮食,适量的卡路里,答raybet投注案可能是肯定的,但有些人会需要更多的体育锻炼来减肥。

当你需要身体锻炼来保持健康,只有减肥难题的一部分。raybet投注你的饮食也很重要,因为为了减肥,你必须建立一个卡路里赤字,或者换句话说,你必须燃烧更多的卡路里比你吃。你可以建立赤字削减卡路里饮食或增加你的体力活动。但是,研究显示国家体重控制注册中心,绝大多数受试者体重并保持它完成它通过使用这两个方法。

美国卫生和人类服务的美国人饮食指南,2015 - 2020,包括一个有用的估计表帮助您确定理想的卡路里摄入量根据你的年龄,性别和活动水平。例如,久坐不动的42岁男子需要每天估计有2200卡路里,而一个非常活跃的42岁男子每天需要大约2800卡路里。

如果你已经会议和不超过你的热量需求,你消耗大量的营养丰富的食物,比如五颜六色的水果和蔬菜,全谷物,精益蛋白质和健康的不饱和油脂,然后添加30分钟的有氧锻炼,一周5天可能你需要减肥。raybet投注但是如果你消耗更多的比你估计热量需求,您可能需要更多的体育活动来达到热量赤字引发的减肥。或者,你需要减少卡路里的摄入量。

如果你忠实地做30分钟的有氧锻炼,一周5天+吃适量的卡路里,但你还是不减肥,试着增加锻炼的强度。这可以使一个很大的区别,因为你越努力工作,消耗的卡路里越多。例如,数据显示哈佛卫生出版社出版,一个185磅重的人使用一个固定桨手以温和的速度燃烧约311卡路里半个小时锻炼,但同一个人会划船速度剧烈燃烧377卡路里的时间的长度相同。

不想去了半个小时?Sprint的间隔是一个有趣的,有效的方式增加锻炼强度。举个例子,如果你骑自行车,你会竭尽全力地踏板一分钟,然后骑车速度更温和复苏的两分钟。

其他因素也可能影响你的减肥努力,包括荷尔蒙波动,一些处方药,脱水和缺乏睡眠。如果你认为你做得对,但体重就不会脱落,医生、营养师或私人教练可以帮助你解决问题。

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心血管运动对减肥很有帮助,但这并不是唯一的好处你会做30分钟的有氧锻炼,一周5天。有规律的有氧运动也提供了许多与健康有关的好处,包括降低心脏病的风险,2型糖尿病,高血压和其他慢性疾病。

定期锻炼还可以作为一种天然的情绪增进剂,它可以增强你的免疫系统。如果你有一个疾病如糖尿病、关节炎、高血压、做定期有氧运动锻炼可以帮助您管理的症状。它还能提高你的生活质量,尤其是在你附近的高级年,当有好的体力可以保持一个独立的生活方式的关键。

如果你赶时间,你可以在一场激烈的强度为每周75分钟(15分钟,每周5天),并得到相同的健康益处得到锻炼在每周150分钟的中等强度(30分钟,每周5天)。为了更多的利益,两倍的锻炼处方300分钟的中等强度有氧运动或150分钟的剧烈有氧运动。

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尽管做你的每周150分钟的有氧运动或30分钟每周五天满足美国卫生和人类服务部体力活动指南,该指南还建议体能训练你的每周两次的几大主要肌肉群。这将帮助你为减肥所做出的努力,有两个原因:首先,举重燃烧热量;根据哈佛卫生出版社出版,一个185磅的人燃烧约266卡路里的半小时激烈的举重。其次,肌肉四倍新陈代谢活跃比脂肪,所以你建立更多的肌肉,你会燃烧越多的卡路里,即使在休息的时候。

力量训练还提供了自己的范围健康的好处,给你力量和耐力做日常家务-提升你的孩子或携带杂货容易增加骨密度。如果你有慢性疾病如背部疼痛、抑郁、关节炎、糖尿病、力量训练可以帮助你管理这些条件;甚至还可以改善一些小型研究的认知。

例如,在一项研究发表在2017年3月出版的美国老年学会杂志》上100年长的成年女性受试者患有轻度认知障碍有显著改善在六个月后认知功能程序的高强度,进步力量训练,一天两次。在荟萃分析发表在2019年6月的问题运动医学,研究人员发现,力量训练的一个会话为健康的成年人提供了立即改善认知功能。raybet投注

得到良好的体能训练并不一定意味着一整天呆在健身房。你可以在短时间内的几大主要肌肉群等复合练习压腿,卧推,纬度下拉和木板的核心。