一小时的高强度循环训练能消耗多少卡路里?

循环训练提供心血管训练和力量训练的好处，每小时燃烧比传统举重更多的卡路里。进行高强度循环训练的人比那些进行低强度循环训练或耐力训练的人减掉更多的体重和体脂，并获得更多的力量。

在循环训练中以最少的休息进行力量训练，比常规的举重或适度的有氧运动更能增加卡路里的燃烧速度。要减掉一磅体重，你需要消耗3500卡路里的热量，这意味着你需要消耗的热量比你摄入的热量多3500卡路里。循环训练可以帮助你有效地燃烧卡路里。通过高强度的循环训练，你可以燃烧的卡路里是其他普通运动的两倍。根据总统健身、运动和营养委员会的数据，一个150磅重的人在一小时的循环训练中燃烧了大约756卡路里的热量。

虽然有些健身房提供循环训练的机器，但你可以在家里创建自己的循环训练锻炼。例如，做一系列的体重练习，包括深蹲、弓步、俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、侧弓步、三头肌下沉和平板支撑，然后在原地慢跑10分钟。自由举重对家庭循环训练很有效。用一个杠铃和一组不同重量的哑铃，你可以快速地从一个练习转移到下一个。高强度的循环训练要求快节奏和最少的休息，比如每组之间休息30秒。这项技术挑战你的肌肉，并保持你的心率升高。以稳定、轻快的节奏重复练习。

用一个具有挑战性的重量进行举重练习——一个你只能以适当的形式重复10次的重量——可以增加强度。高强度的有氧运动，如爬楼梯，也有助于最大限度地燃烧卡路里。你每小时燃烧的卡路里数量取决于你的体重和运动强度。如果你更重，你会燃烧更多的卡路里。如果你在运动过程中没有保持高强度，定义为最大努力的80%，你燃烧的卡路里就会减少。

高强度运动并不适合每个人。在开始高强度的锻炼计划之前，先和你的医生谈谈。如果你是举重新手，可以尝试高强度的循环训练。学习以正确的方式举重，注意你的姿势有助于减少受伤的风险。在循环训练前做5到10分钟的有氧运动来热身，比如爬楼梯、快走或原地踏步。热身运动可以增加肌肉的血流量，为肌肉运动做好准备。在跑步结束时，以缓慢的速度步行或骑车5分钟来降温。