在色轮上，相对的色调被称为互补色——尽管不同，但它们很好地搭配在一起。你可以将同样的理念应用到你的锻炼中，以获得更好的效果。
无论你是用瑜伽放松身心或者创造新的混合健身个人最好成绩，你可能会错过通过减少交叉训练来平衡你的身体和提高你整体运动表现的方法。
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“不同运动方式的交叉训练或运动训练其他肌肉，以不同的方式刺激神经系统，并完全强调不同的代谢途径，”他说斯科特·韦斯他是Bodhizone Physical Therapy的共同所有人，也是一名董事会认证的运动教练。通过发现哪些交叉训练活动最能补充你最喜欢的运动形式来完善你的锻炼。
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1.室内自行车和普拉提
你是一个自行车爱好者，每周骑着你的两轮车骑行数百英里吗?还是一个狂热的室内自行车爱好者?用一些普拉提来补充你的轮式运动，帮助你的身体发挥最佳状态。
“强壮的身体造就强壮的自行车手，而强壮的身体始于核心力量的增强，”他说乍得Timmerman她是美国自行车协会认证的自行车教练，也是TrainerRoad.com的联合创始人。“最好的自行车手的腹部和臀部都很强壮，这是普拉提训练中发现的常规核心力量增强的结果。”
蒂默曼补充说:“如果没有通过加强核心力量来获得更深层次的结构力量，骑自行车的人会浪费大量的能量在自行车上四处移动。”如果你是普拉提的新手，可以考虑参加入门课程或一对一的课程。经过认证的普拉提教练可以确保你激活了正确的核心肌肉，并以正确的方式扭动，以获得最大的好处(而不会让你的脖子处于危险之中)。
2.游泳和TRX
游泳在游泳池里游泳是一种很好的有氧运动和释放一天压力的方式。如果你加入一些像TRX这样的力量训练，你会发现你的游泳成绩会有更大的提高。
“游泳对心脏健康是一种很好的运动，但它对骨密度没有帮助。所以，为了保持骨密度，在游泳健身计划中加入力量训练是很重要的。卡罗麦克斯康复健身(Recovery Fitness)是一个旨在帮助癌症患者从手术和治疗中恢复的锻炼项目。
“力量训练不仅能增加我们的肌肉质量，这有很多好处，它还能刺激骨骼，减缓骨密度的损失，”迈克尔斯说。为了补充游泳，力量训练也应该包括平衡训练，迈克尔斯建议。像单腿硬举这样的平衡练习会挑战你的核心肌肉和腿部肌肉，从而提高你在水中和水中的比赛能力。
3.跑步和瑜伽
如果你的理想锻炼是穿着新运动鞋跑几英里，可以考虑在你的每周例行活动中加入一节瑜伽课。“我遇到的大多数跑步者都不喜欢拉伸，他们所谓的拉伸通常是跑步前30秒的腿筋拉伸，”他说“G教练”杰拉德·伯利健身教练，coach G fitness的创始人。
伯利建议跑步者在日常训练中加入瑜伽，以帮助打开髋关节屈肌，这是运动员面临的最紧绷的肌肉群之一。试着每周上一小时的瑜伽课，你的柔韧性会增强，跑步也会提高。
4.混合健身和Barre
你的典型wd是否包括双下，手枪深蹲和深蹲冲刺?如果你是参考Fanatic建议，把你伟大的全身锻炼与一些慢一点、小一点的锻炼结合起来Allison Hagendorf她是洛杉矶Cave CrossFit的认证健康和生活方式教练和培训师。
哈根多夫说:“混合健身包括复合的全身运动，调动多个肌肉群和你所拥有的一切。”“它需要速度、强度和高度集中的毅力。你每时每刻都在调动每一块肌肉，你在不断地做出战斗或逃跑反应，以优化你的训练。”
另外,横档类提供了一种不同的挑战。哈根多夫说，这种锻炼方式通过延长呼吸来优先考虑呼吸，专注于微小的等距运动。Barre可以提高柔韧性，加强所有辅助稳定和平衡的支撑肌肉。在你的杠铃练习中加入一些杠铃将确保大大小小的肌肉得到锻炼。
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5.网球和壶铃
如果你喜欢在一个致命的发球和网前截击之间在球场上冲刺，那就去找kettlebells壶铃与传统的自由哑铃不同，所以你需要接受使用壶铃的训练或参加课程学习如何举起和摆动壶铃。英国三级私人教练波琳娜·科瓦列夫斯卡(Polina Kovalevska)说:“如果做得正确，像壶铃摇摆这样的练习可以训练你从头开始发展力量，从你的腿部产生力量，通过你的核心肌肉传递到你的手臂。MeanFitFoxes.com．
用壶铃锻炼也有助于增强你的握力，这是球拍运动的基本要素。科瓦列夫斯卡说:“你需要强壮的手臂来控制你的球拍，壶铃弹道练习的动态特性可以在击球时提供额外的抓拍。”每周打两次15到20分钟的壶铃来补充你的网球运动。
6.瑜伽和训练营
下犬式拉伸对身体和精神都有很多好处，但你可以通过增加一些活力来平衡你的om来提高你的整体健康。乔尔·哈珀她是一位名人私人教练，著有《关注你的身体:4周让你的生活更健康他建议瑜伽者这样做训练营．
他说:“训练营可以让你的心率加速，这可以增强心脏力量，燃烧卡路里，并通过连续做各种运动来提供挑战，而瑜伽则更慢，更可控。”“它们都是很棒的运动形式，但理想的情况是两者都做，以便以不同的方式锻炼你的肌肉。然后他们受到挑战，受到刺激，得到成长。”
虽然训练营确实提供了比瑜伽更快的锻炼节奏，但它们不必包括像教官那样发号施令的教练。在你开始上课之前要求观看一节课，以确保你找到了合适的课程。
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7.举重和太极
把大部分健身时间都花在举重室做硬举、反向飞行和蜘蛛式卷曲?加入一些混合起来太极敬你每周的锻炼。“重量训练侧重于无氧代谢，强调肌肉、骨骼和关节力量，”Weiss说。为了平衡这种类型的锻炼，他推荐太极或气功。
“这些亚洲武术注重平衡、呼吸和步法，”他说。“当然，这些艺术对身体的许多方面都有好处，而且还有很多好处，但对于举重运动员来说，它们可以降低血压，增强平衡，并教会他们用不同的肌肉以另一种方式移动重量。”
如果你觉得太紧张，不能加入老年人在公园里打太极的队伍，在网上看看这些动作(YouTube上有各种如何练习的视频)，在你的客厅里练习，也能获得同样的好处。