为什么纯巴利应该是你的下一个低强度锻炼

经常被描述为芭蕾舞和普拉提的宠儿，Pure Barre是一个运动类这依赖于有控制的、精确的运动，来锻炼你可能不知道的核心、肩膀、大腿和臀部的肌肉。

好奇的是低强度的锻炼全国都喜欢吗?从课程是什么样的，穿什么，到如何在你附近找到一个工作室，在你把鞋子放在门口，自己尝试之前，这里是你需要知道的关于Pure Barre的一切。

Pure Barre由舞蹈家和编舞家于2001年创立Carrie Rezabek Dorr但直到2009年成为特许经营权后，它才开始流行起来。现在，Pure Barre在美国和加拿大拥有500多家工作室(并计划增加这个数字，并在全球范围内增加地点)，是最大的Barre工作室连锁店。

那么，为什么它如此受欢迎呢?该公司培训与技术副总裁凯特琳•迪吉奥(Katelyn DiGiorgio)说，这不只是一件事。“它能让各种健康水平的人感觉自己有能力，在精神上和身体上都更强壮。这是有效的，低影响。工作环境充满活力、有趣、激励人心。”

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所有课程时长为45至50分钟，参与者约为18至25人，高效而公式化——每节课都遵循相同的结构。Pure Barre培训发展经理蕾切尔•里德(Rachelle Reed)表示:“这是Pure Barre在过去15年多的时间里不断磨练出来的精髓，这使得它如此有效。”

但这并不意味着它很无聊!“没有两门课是完全一样的，”迪吉奥吉奥说。“所有的教练都可以根据自己的习惯进行训练。”毕竟，Pure Barre起源于舞蹈，因此具有良好的曲调和激励教师。

每个纯巴利职业从热身开始在房间的中央，通常包括轻拍膝盖，平板支撑和其他一些臀部，核心和肩膀的开放。一旦你热身了，你将进入手臂强化部分，你将使用2磅、3磅或5磅的哑铃来做一些高强度的动作，比如肱二头肌弯曲、肩压和肱三头肌后仰。

然后，你将进入大腿和臀部肌肉锻炼部分，在那里你将使用杠铃完成一系列的动作，可能包括阿拉伯式脉冲，弓步和/或plié深蹲。除了哑铃和杠铃，你还可以使用一些独特的设备，如双环阻力带或迷你杠球。

当你瞄准你的下半身时，这不是你的经典的腿部活动．相反，你将使用非常微小，精确的运动来锻炼你的髋关节内收肌和外展肌(打开和关闭腿部的肌肉)，以及支持你的臀大肌，股四头肌和腘绳肌的小肌肉。所以，如果你听到你的教练一遍又一遍地说“向上一英寸，向下一英寸”或“向上一点，向下一点”，不要感到惊讶。

下一个是腹肌。“腹肌练习的目标是在腹部深处建立核心力量，”里德说。你可以做普拉提俯卧撑、空心支撑、左右扭转、平板支撑和/或抬腿。

最后，你将以五分钟的冷却时间结束，在此期间你将进行一系列拉伸，让人想起恢复性瑜伽课程。

如果这看起来很多，别担心:你的老师它会引导你完成每一部分。里德说:“他们一直在指导和教学，四处走动，调整姿势，这样你的身体就能正确地对齐。”通常情况下，教练在做出调整之前会重复演示三到五次动作。她说:“你会真正感受到个性化培训的氛围。”

Pure Barre的标志是一系列低冲击，等距或小范围的运动，使用较轻的重量来加强和调整你的身体。理疗师格雷森·维克汉姆说，他是运动库barre是一家移动和运动公司，这些类型的运动确实有价值，但重要的是要了解barre能给运动员提供什么，不能给运动员提供什么。

＂等长收缩当你只是在挤压或拉伸肌肉时，”维克汉姆说。他说，这有助于在受伤后重新建立激活某些肌肉的能力，并在肌肉弯曲的确切角度加强肌肉，但仅靠等长法并不能增加肌肉质量，也不能应用到现实生活中的运动中。另一方面，缓慢而可控的偏心和同心运动(“微小的向上，微小的向下”)更具有功能性。

维克汉姆说，总的来说，这是一种很好的锻炼，可以增加一些力量，但它不会燃烧大量的卡路里，也不会大大提高你的心血管容量。如果加强有氧运动是你的目标，你可能想尝试一下纯粹的授权这是Pure Barre的高强度课程。但如果锻炼身体是你的主要目标，那就坚持参加这样的课程Orangetheory、混合健身或巴里的训练营．

因为它的强度和影响都较低，Pure Barre最适合作为混合健身、拳击或HIIT等高强度健身课程的补充。维克汉姆说:“它可以帮助运动员提高他们的灵活性，更好地激活他们的肌肉，促进身心联系。”所有这些基本元素都是关键伤害预防．

但如果你上了一门课就再也不想离开，那也没关系。“这取决于你的健身目标，”他说。如果Pure Barre是一种你会坚持的锻炼，这是一个重要的因素。如果你决定只有做Pure Barre，品牌推荐来一款最少三班一周就能看到结果。

纯巴利也是一个伟大的选择，为人们带伤工作或者有关节问题的人。里德说:“你会得到很好的锻炼，而不会给你的关节带来过多的压力。”在锻炼过程中，教练会主动提出针对手腕、膝盖和肩膀疼痛的改进建议。提前10到15分钟到场，和你的教练谈谈你之前的受伤情况也很有帮助。

根据您的健康水平，Pure Barre可以是怀孕期间和怀孕后女性的安全运动选择。当然，每个女人(和每次怀孕)都是不同的，所以先咨询你的医生是个好主意。一旦你摆脱了危险，Pure Barre要求你让你的教练知道你是否怀孕了。这样他们就可以根据你的进度来指导你进行任何修改。

男性也可以参加课程。虽然大多数参与者是女性，但Pure Barre适合所有人。一些工作室甚至偶尔会提供叫做带上男人，专门针对男性。

是谁?不用的?如果你喜欢高强度间歇训练，让你汗流浃背，这不是你想要的。里德说，虽然人们在减肥过程中使用了这些课程，但对于那些想减肥的人来说，纯粹的巴利并不是最好的选择。

把紧身的运动服留在家里。Pure Barre有“不穿短裤，不穿露脐上衣”的规定。相反，他们建议紧身裤或裤子还有任何不能向上翘起的上衣。这可能意味着修身的衬衫或坦克。你还需要穿一双底部有防滑握把的袜子。如果你还没有一双，每个Pure Barre工作室的办公桌上都卖15到18美元(就粘袜而言，这个价格相对便宜)。

除了水瓶，你不需要其他东西。当你努力工作的时候，你可能不需要一条汗巾，如果你需要的话，它们是现成的。大多数Pure Barre工作室没有更衣室，浴室(通常是单隔间)通常只备有干洗洗发水和除臭剂。如果你下课后要去什么地方，带上你自己的洗漱用品。

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为了最大限度地提高您的纯巴利体验，请耐心等待您的前几次访问。菲尼说:“我想说，要上五节课，你才能真正适应并沉迷于barre。”里德补充说:“这是一个学习曲线，但在那之后，你就会有信心来上课了。”

在最初的几次训练中，DiGiorgio说:“保持开放的心态，尽可能多地吸收线索。Pure Barre有自己的行话，但你会在课堂上听到它们都在重复，所以如果你在听，你就会明白。”你也可以退房Pure Barre词典如果提前准备能让你感觉准备得更充分，但这不是必要的。

无论你是新手还是纯粹的Barre爱好者，里德重申了老师的价值。“看着教练，让教练重新调整你，纠正你的姿势，问他们你可以做些什么来提高。”有些地方偶尔会提供一个叫做拆栏杆对于那些想要深入研究barre技术的人。

最后，如果你的肌肉开始颤抖也不要担心。“有很多高重复的工作，所以如果你的肌肉开始颤抖，这是正常的，”迪吉奥说。

北美有500多家工作室，如果你住在大城市，你很可能在附近找到一个位置。每个城市的价格各不相同，但一次旁听课程的费用通常在30美元左右。如果你喜欢它，新客户可以花大约149美元(通常是275美元)购买一个月的无限课程。你也可以花大约300美元购买10门课程，或者花大约600美元购买20门课程。

如果你不住在大城市，Pure Barre也提供了一个点播流媒体服务．从七天免费试用开始(没有承诺);之后，你可以以每月29.99美元或每年289.99美元的价格购买会员。

前往Pure Barre网站找到离你最近的工作室并预订你的位置-空间很快就会被填满。

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