5锻炼类从一个健身教练的秘密

你是否更喜欢在室内自行车苦熬类或感觉横档的燃烧,通常一个战略方法背后的类结构。健身教练的工作是设计一个类,它能让你在最有趣的方式来提供一个了不起的锻炼实际上没有你实现你发挥自己。

但也许你注意到老师有时会重复或提供某些修改为男性和女性。有充分的理由。这里有五件事你可能不知道你最喜欢的健身运动——从一个健身教练与多年的经验。

燃烧脂肪的顶部通常是人们的锻炼目标。无论你是打体育馆严重转换或你想保持你已经实现,有氧运动应该是你训练的一部分。

为了你的身体开始燃烧脂肪的生理过程,必须大幅提高你的心率连续不少于20分钟。这只是过程开始,所以保持你的有氧运动超过20分钟允许你的身体继续燃烧脂肪的过程。

最好的方法之一就是通过这种训练训练,有你在最大工作对于一个给定的时间内(30到45秒),然后休息之前,你的下一个全面集。在大多数课程,锻炼的这一部分至少20分钟。

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不,你的老师不只是占用的时间在课堂上说话。有许多事情,一位经验丰富的教练会说一次又一次在她的类,它与这样一个事实:人们倾向于犯同样的错误,直到他们完美的合适的形式。

当谈到运动,你的身体会对你不利,而不是你,直到你训练它。当您构建正确的形式,你获得更大的身体意识和锻炼真的能够最大化。

另外,认为你的教练是一个啦啦队长。她重复这些事情你不仅要保持适当的形式关注的重点,但也让你当你想要放弃的时候。不久之后,你甚至可以知道她会说什么之前她说它!

有一个特定的顺序练习是重要的在创建一个类,因为它是在创建整个程序。这与每个类型的运动类的特定目标,这也是为什么消费者选择一个类。

Strength-based /雕刻类将有一组完全不同的练习,格式和类结构比你cardio-based类。在典型的力量类中,只有一个等距运动是发生在一个时间,最大化热量燃烧。另一方面,有氧运动课程通常需要移动的房间集中在全身,关节运动。

例如,针对你的臀大肌力量类,你可能做驴踢在垫子上。但有氧运动序列往往是更大、更快。在工作室提供cardio-barre,您可能会发现自己快滑步的横档和添加各种元素像一个阿拉伯式花纹或高的膝盖。

肌肉结构因为性别的不同而有所差异。男人天生有更大的浓度II型肌肉群,这个“增大肌肉。”These are responsible for sharp, powerful movements like jumps. Ladies are naturally more Type I dominant, which is why more often than not they find themselves gravitating toward cardio.

但重要的是男性和女性做的相反他们倾向于做什么。举个例子,如果你总是跑步机,拿起一副哑铃,敲出一些力量练习。或如果你从不做有氧运动,娱乐类,保持移动和有趣的事情。

通过参加课程面向男性和女性,你会工作的肌肉群可能被忽视在你的训练。每一个健身方案背后的想法是创建平衡力量和灵活性,在肌肉之间的不同类型的肌肉群和我们目标。平衡是伤害预防的最佳来源,让我们工作可持续发展。

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在一些类,最后添加静态伸展拉长肌肉当身体已经温暖和帮助开始恢复过程。在其他类-主要是那些更大范围的运动特性和更快的代表——结束并不一定需要,因为动态拉伸或多或少的内置类结构。

他们是不同种类的延伸,都有不同的用途。在进行锻炼时,延长/拉伸肌肉,而完成一个练习,它被认为是一个动态拉伸。动态拉伸可以有氧锻炼自己。

你的冷却时间被称为静态伸展,延伸,你只工作在关节的柔韧性和延展性伸展在静止位置。但都是同样需要每个人的健身计划。

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你经常参加健身运动在你的健身房或工作室?你喜欢的是什么?你事先知道这些秘密了吗?你有没有想过其中的任何一个吗?还有其他的秘密你一直想知道你最喜欢的健身课吗?在下面的评论中分享你的想法和问题!