时BodyPump类要消耗多少卡路里?

BODYPUMP是一个品牌从莱斯米尔斯锻炼类提供了在全国各地的健身房和在线。BODYPUMP热量消耗会因人而异,跑去上课。这取决于你如何努力地工作在类和你多重。

了解你多少卡路里燃烧的BODYPUMP类,它有助于知道锻炼。Les米尔斯称BODYPUMP“原有杠铃类”,并说它非常适合那些想要得到精益和健美减肥。

使用轻度到中度的重量和高重复计数,你会做一系列的动作,Les米尔斯声称科学有效支持创建长,精益、健美的肌肉。类也快节奏没有大量的停机时间。

根据国家体育学院医学,涉及低体重和高重复的训练促进肌肉耐力而不是肌肉大小显著提升。此外,执行动作反馈没有休息在集之间增加了燃烧卡路里的运动的潜力。相比传统的举重锻炼,BODYPUMP可能消耗更多的卡路里。

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然而,没有任何科学证据在课堂上你会多少卡路里燃烧。根据莱斯米尔斯,一个类将燃烧540卡路里的热量。乍一看,这似乎是可行的。

根据哈佛大学卫生出版,人们可以燃烧180 - 266卡路里做30分钟的激烈的举重,取决于他们的体重,体重较重的人消耗更多的卡路里较轻的人做同样的活动。

BODYPUMP类30、45岁或55分钟的长度。你不会在峰值强度对整个类,但大致说来,你会燃烧180 - 266卡路里用30分钟课,在45分钟的课270到399卡路里,仅一步之遥的55-minute类360到532卡路里。非常接近的最高额Les米尔斯说你可以燃烧。

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然而,有更多的考虑,比你会多少卡路里燃烧在一个类。锻炼肌肉增加你身体的新陈代谢,因为肌肉需要更多的能量比脂肪合成和维护。

根据研究人员新墨西哥大学,肌肉占你的静息代谢率的20% (RMR),这是每天消耗的卡路里的数量就走了通过你的日常活动,睡觉或看电视。

肌肉也占20%的每日总能量消耗(TDEE),其中包括RMR卡路里,加上通过运动燃烧体内的热量。相对来说,脂肪只占5%。因此,肌肉越多,就会燃烧更多的卡路里在休息和活动。

此外,有一些称为后燃效应或过度运动后的耗氧量(EPOC)。根据美国健身协会,力量训练和短或没有复苏时期促进代谢适应,导致身体之间继续燃烧卡路里你完成锻炼后以更高的速度。

一项小型研究,结果发表在在体育科学和医学杂志》上2018年10月,相比BODYPUMP类和一个稳态的影响有氧骑车会话。

既锻炼了相同数量的卡路里在活动期间,每心率监控测量。然而,研究人员发现,运动后,BODYPUMP有更多的急性生理效应,可能提供额外的代谢适应,增加长期卡路里的燃烧。

这些结果需要在高强度的工作。BODYPUMP类你越努力工作,你会燃烧越多的卡路里期间和之后类。给你最好的努力获得最大的回报。