从高强度间歇训练卡路里烧毁

高强度间歇训练(这种训练)包括短期的非常剧烈的有氧运动和举重短休息或需水较少的运动。被认为是省时间的锻炼,这种训练可以等于或大于卡路里烧毁的长,低强度锻炼。

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在2019年11月/ 12月开展的一次调查美国运动医学学院的健康与健身》杂志2020年健身趋势,健康和健身专业人员从所有四个部门的行业(企业、临床、社区和商业)的名字命名这种训练第二大趋势可穿戴技术。

发现在世界各地的精品健身房和吹捧健身出版物,这种训练已成为其有效的训练策略的现象和燃烧卡路里的能力很快。

确定一个卡路里烧毁这种训练锻炼会话是具有挑战性的,需要考虑的因素:锻炼你的类型,你的强度水平和你的体重。但除此之外,研究说,这种训练训练确实比其他养生运动消耗更多的卡路里。

2015年3月开展的一项研究肌力与体能训练研究》杂志上发现这种训练30分钟会话25 - 30%可以燃烧更多的卡路里比稳态运动30分钟骑自行车,使用跑步机或举重。

如果你把哈佛大学卫生出版卡路里烧毁每30分钟的自行车,这种训练锻炼人的三种不同的权重可以比较如下:

• 125磅的人:
  稳态30分钟的自行车会话在14 - 15.9英里每小时:300卡路里烧毁。
  骑自行车这种训练会话:390卡路里烧毁。
  稳态30分钟的自行车会话在16至19英里每小时:360卡路里烧毁。
  骑自行车这种训练会话:468卡路里烧毁。
  
  
• 155磅的人:
  稳态30分钟的自行车会话在14 - 15.9英里每小时:372卡路里烧毁。
  骑自行车这种训练会话:484卡路里烧毁。
  稳态30分钟的自行车会话在16至19英里每小时:446卡路里烧毁。
  骑自行车这种训练会话:557.5卡路里烧毁。
  
  
• 185磅的人:
  稳态30分钟的自行车会话在14 - 15.9英里每小时:444卡路里烧毁。
  骑自行车这种训练会话:577卡路里烧毁。
  稳态30分钟的自行车会话在16至19英里每小时:533卡路里烧毁。
  骑自行车这种训练会话:692.9卡路里烧毁。

你燃烧更多的卡路里在这种训练由于氧气吸收。的美国健身协会(ACE)说,你的身体燃烧热量的速度5卡路里的热量每升的氧气消耗。因为在这种训练锻炼你显著增加氧气的要求,增加你的总热量消耗期间和之后的锻炼。

这个厌氧间歇训练还使用身体的能量储备,将会提升你的新陈代谢,并允许你继续燃烧卡路里数小时后锻炼。

这种训练也可以燃烧更多的热量,更容易在你的大脑和身体。的王牌说,这种类型的训练比长,容易维持稳态运动。从心理和生理的角度来看,你的身体可以保持一个高水平的强度比运动更短的时间内持续时间超过30分钟,消耗更多的卡路里。

根据王牌,你应该只执行这种训练锻炼一周两到三次与48小时之间会话的全面复苏压力你在你的身体。你仍然可以锻炼后的第二天这种训练锻炼,但是你的练习应该低或中等强度水平和使用不同的肌肉群比你使用高强度的锻炼。

如果你训练一个耐力活动,如长跑比赛,你仍然需要你的大容量的训练,比如长跑。这种训练的训练可以派上用场在这些训练的时候你只是想跳过练习。你可以做一个简短的、剧烈运动和做。

此外,宾夕法尼亚大学医学院的说你应该有一个基础的中等强度运动开始前数周任何这种训练程序,无论你年轻和活跃。这是因为快速运动可以让你容易受到损伤,如扭伤和拉伤。

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这种训练的例行训练后可以允许高效和有效的训练。这种锻炼的其他好处包括以下几点:

• 节省时间。你不需要花上几个小时有氧运动和举重会话燃烧卡路里。从2016年4月出版的一项研究《公共科学图书馆•综合》日志发现有氧运动组,五倍的时间在健身房只不过这种训练小组做一个10分钟的间隔锻炼,包括三套20秒冲刺两分钟的一个简单的复苏步伐。
  
  年底的12周的训练,这种训练和有氧运动组最大摄氧量增加了19%,失去了类似数量的脂肪——但这种训练组织做了很多工作在更少的时间。

• 增加患者的心血管健康的代谢疾病。在2014年8月的一项研究英国运动医学杂志》上lifestyle-induced患者,研究人员发现,慢性疾病,如糖尿病,高血压,心脏衰竭,肥胖症,这种训练增加心肺适能以9.1%的速度相比,中等强度持续培训。

• 产生生理上的收益。根据王牌,你可以提高你的中风体积跑步和骑自行车,提高氧化肌肉和提高你的有氧能力与这种训练效率。

• 提高睾丸激素水平。宾夕法尼亚大学医学院的说,这种训练可以增加睾丸激素,与稳态有氧运动减少所示。
  
  
• 增加你的动机。宾夕法尼亚大学医学院的表明你可能更倾向于完成一个20到30分钟的锻炼在健身房相比60分钟的跑步机上运行。
  

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