在健身房锻炼有一个完美的时间量吗?

当你有动力锻炼并决心取得成绩时，在健身房多花点时间似乎是个好主意——但更多的锻炼并不一定更好。为了获得最好的锻炼效果，在持续时间、强度和恢复之间找到平衡是很重要的。这将使你得到最好的结果，同时避免过度训练的不利影响。

对于外行人来说，运动是燃烧卡路里产生能量的一种功能。虽然这基本上是正确的，但运动中的能量补充有点复杂;你的身体需要不同的燃料，称为基质，用于不同强度和长度的活动。

对于非常高强度锻炼持续不到两分钟，比如举重或全速冲刺，你的身体会在没有氧气的情况下产生能量，利用肌肉中储存的磷酸肌酸和糖原(葡萄糖的储存形式)。

很容易理解为什么知道锻炼肌肉的最大时间是至关重要的。对于长时间的低强度运动，如步行、跑步或骑自行车，你的身体使用氧气燃烧糖原和脂肪。

你的心血管训练目标应该决定你心血管训练的长度。如果你的兴趣仅仅是心血管健康而不关心减肥，那么疾病控制和预防中心(美国疾病控制与预防中心)建议每周进行5天30分钟的中等强度有氧运动。

如果你的目标是脂肪代谢和减肥，疾控中心说你可能需要增加每天的运动时间超过150分钟．在做有氧运动之前举重会消耗糖原储备，迫使你的身体在有氧运动之前吸收脂肪。

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说到重量训练，知道最大锻炼时间锻炼肌肉是很重要的。举重时，你的肌肉依赖于储存有限的磷酸肌酸和糖原。这相当于大约10秒。这两种基质的可用储存量因人而异，这取决于营养状况和通过锻炼增强的储存量。换句话说，持续超过30分钟的重量训练可能会崩溃，而不是锻炼肌肉．

花太多时间锻炼，两次锻炼之间没有足够的时间让肌肉恢复会导致过度训练综合症以易怒、冷漠、睡眠障碍、食欲不振和喜怒无常为特征。这会导致你的锻炼效果下降。

为了防止过度训练，考虑到充足的恢复时间在训练期间。这意味着每次训练之间需要48到72小时同样的肌肉群。无论你多么坚定地坚持你的训练方案，倾听你的身体和休息一下当你感到疼痛或疲惫时可以帮助你取得更好的结果从长远来看。

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