是的，我们说的是高强度间歇训练或HIIT，最好的消息是，这些锻炼通常可以在30分钟或更短的时间内完成!
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HIIT不仅能在短时间内燃烧大量卡路里，还能导致EPOC，即运动后过量耗氧。这意味着在你完成训练后，你仍然在燃烧卡路里。(赢!)
事实上，你燃烧的卡路里比稳定状态下的有氧运动多6%到15%。想象一下:当你被困在办公室里，看孩子的足球比赛，甚至坐在沙发上时，锻炼后仍然在燃烧卡路里。
由于HIIT训练是高强度的，建议你每周只做几次这样的训练。对于每次锻炼，确保你在锻炼前热身，锻炼后放松。准备好燃烧吧，宝贝，用这五种燃烧卡路里，减掉脂肪的运动来燃烧吧。
1.Tabata微调
Tabata训练包括8轮20秒的工作，然后是10秒的休息。这意味着每次运动你实际上只“工作”了2.5分钟，但你仍然燃烧了大量的卡路里。诀窍是在每20秒的工作中尽你所能。
每个练习做20秒，休息10秒，然后进行下一个练习。表演八轮。
单腿吐纳
用左腿站立。弯下腰，把手放在地上。双脚跳回单腿平板支撑，做单腿俯卧撑。把脚抬到手上。站起来，从左腿上跳起来。在另一边重复。
俄罗斯壶铃秋千
首先用双手握住壶铃。臀部转动，在两腿之间摆动壶铃，然后将壶铃摆动到与眼睛平齐的位置。
绳子猛烈抨击
两只手各抓一根战斗绳的末端，然后坐下来蹲下。当你站起来的时候，把你的手臂举到高于眼睛的高度。当你迅速放下手臂并用力将绳子摔在地上时，身体下降成深蹲。
登山者
从高跳板开始。快速交替将左膝朝向左腋窝，然后将右膝盖朝向右腋窝。
2.Plyo权力
这个锻炼是关于力量的!增强训练，或跳跃训练，会增加你的心率，提高你的无氧阈值。在尝试之前，要确保你的关节没有受伤(尤其是膝盖)，并且你的身体状况相当好。
每个练习做30秒，休息30秒，然后进行下一个练习。这样一共做五次。
盒子里跳
选择一个你双脚都能舒服地跳上去的箱子。(男士试穿24英寸，女士试穿20英寸。)站在盒子前面6到12英寸处。弯曲膝盖，臀部负重。跳起来，双臂向前摆动，抬起膝盖。落在箱子上，站起来，然后下来。
塔克跳
首先双脚分开站立，与臀部同宽。膝盖微微弯曲，向上跳，将手臂抬高至肩高，膝盖靠近手臂。着陆并迅速爆炸，具有弹性。
高架弓步跳
站在一个箱子或长凳前，一只脚放在上面，这样你的膝盖就会弯曲成90度。通过向上跳跃和积极地摆动你的手臂来增加动力。在空中换腿，重复。
3.战利品燃烧器
要想拥有钢铁般的身材，可以遵循这个EMOM——一种分秒不争的锻炼方式。一旦你完成了规定的动作，休息剩下的一分钟。
在每一分钟的开始，做列出的每一个练习的次数。例如，开始时，做20个速滑运动员，然后休息，直到下一分钟开始。然后转到16步弓步。把这张练习表看五遍。
20名速滑选手(每边10人)
右脚站立，膝盖微微弯曲。向左跳几英尺，左脚着地，弯曲左膝，右手触地。继续跳来跳去。
16步弓步(每边8步)
双脚分开，与臀部同宽。向前迈一步，将后膝盖放低到地面，同时保持前膝盖成90度角。站起来，用另一条腿向前迈一步。
20个空气深蹲
从双脚与肩同宽开始。蹲下，保持背部挺直，收紧身体核心。当你蹬离地面站起来的时候，膝盖要向外伸展。
16相扑壶铃深蹲
站立时，双脚分开的宽度大于与肩同宽，脚趾尽可能向外伸直。手里拿着壶铃或哑铃，向下做相扑蹲，使重量接触地面。离地时保持背部挺直。站起来，重复。
4.心脏粉碎
对于所有的有氧运动爱好者来说，高兴吧，不用花几个小时在有氧运动机上，你就可以让你的心脏跳动，燃烧卡路里。
每个练习做45秒，休息30秒，然后进行下一个练习。重复这个循环总共四次。
吐纳
双脚分开，与臀部同宽。屈膝，双手放在地上。跳回到平板上，做一个俯卧撑。跳你的脚到你的手。站起来，跳离地面，双手在头顶拍手。
为卡路里而行
使用划船机，把你的脚放在钩子上，手放在把手上。当你把手柄拉向你的胸部时，用你的腿推开，就像你在划船一样。然后让动量(和绳子的后坐力)把你拉回起始位置。
双在20
跳绳，当你在空中时，让绳子从你脚下穿过两次。
交替跳绳
双脚分开与肩同宽站立，双手各拿一根战斗绳的末端。每只手臂交替抬举和用力甩绳时，身体稍微下蹲。
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5.好好推它
这种锻炼包括推力训练，或者需要推力的运动。将力量和有氧运动结合在一起，你将得到全身的有氧运动，而不必踩在机器上。
每个运动做一分钟，然后休息一分钟。重复五轮。
拍俯卧撑
从高跳板开始。把你的胸部放低到地面，然后从地面上爆炸，在胸部下面拍手。
医药球胸部传球
站在离墙4到5英尺远的地方，双脚分开与臀部同宽，手里拿着一个实心球。把实心球扔到墙上，在反弹时接住它，然后重复。
雪橇推
给雪橇装上足够的重量来挑战你，但要轻到你可以不停地推。身体前倾，膝盖向上，推动前方的雪橇。