如何做HIIT跑步机锻炼-加上，一个25分钟的例行尝试

高强度间歇训练可以让你的旧跑步机锻炼从单调变成轰轰烈烈!不要以稳定的速度不停地缓慢前进，而是根据强度和恢复期来改变你的速度。HIIT不仅能让你远离无聊倦怠，还能让你在更短的时间内燃烧更多的卡路里，变得更健康。雷竞技外围

跑步和冲刺是许多人无法长期坚持的高强度运动，但它们对你的体重和心血管健康有很多好处。HIIT可以让你的运动强度比平时更大，因为你不需要在整个运动过程中都保持那种强度。

当你强迫自己进行HIIT训练时，你会受益，包括提高有氧健身能力，增加总脂肪和腹部脂肪的减少，降低血压和血糖，改善胆固醇状况。

如果你愿意超出你的舒适区，你可以在短短20分钟内获得HIIT训练的所有好处。

在跑步机上热身10分钟。以非常慢的速度散步或慢跑，以促进血液流向肌肉，让你的身体为更高强度的活动做好准备。热身之后，你要大幅增加运动强度;没有适当的热身就这样做可能会导致受伤。

一旦你热身，提高你的配速到正常的步行、慢跑或跑步配速。这应该是一个中等强度的运动，在0到10的范围内达到5或6级。保持这个速度几分钟。

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一旦你建立了你的基本配速，是时候加快速度了。无论你是跑还是走，你都要把速度提高到7级或以上。在这个水平上，你工作很努力。你开始出更多的汗，你的呼吸变得更加困难，如果不得不交谈，你会发现很难进行交谈。

这个速度取决于你的健康水平。如果你只是在锻炼的时候走路，那么把你的速度提高到慢跑可能会感觉非常困难。如果你已经跑了一段时间，那么冲刺会耗尽你的一切。

在高强度工作期间的目标是接近或以你的最大心率(MHR)工作。理论上，你的MHR是你可能的最高心率，尽管很多人可以超过这个数值。它用来确定你的目标心率区域，这样你就可以知道你是在以中等或高强度的速度工作。

要找到MHR，用220减去你的年龄。一般来说，你在工作期间的心率应该是MHR的80%到95%。

工作时间可能持续5秒到8分钟，这取决于你的目标和你的工作强度。

在这一点上，如果你工作的时间足够长，你就可以休息一下了。取决于一些变量，你会放慢一点或很多。例如，如果你正在全速冲刺，你可能需要回到慢跑或快走，而不是跑步。如果你的恢复期很短，你也需要较低的强度，因为你恢复的时间会更少。

但为了清楚起见，你要把你的配速降低到一个舒适的位置，你的心率可以下降到MHR的40%到50%。在这里待的时间和你的工作时间差不多。工作和恢复之间的比例取决于你的速度和目标，但通常是1:1,1:2或1:3，工作和恢复。

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在锻炼期间，你将继续在工作和恢复期之间交替进行。即使累了，也要坚持。然而，如果你发现很难维持工作时间，你可能需要降低强度或增加恢复时间。

锻炼结束后步行五分钟，让自己冷静下来。HIIT训练通常持续20到60分钟，包括热身和冷却。

准备好尝试一下了吗?在你下一次室内跑步时，遵循这个HIIT跑步机训练。HIIT-ing快乐!