跑步机慢跑时应该开多快?

跑步机慢跑可以帮助你达到许多目标，包括增强心脏和减轻体重。慢跑通常被定义为以低于每小时6英里的速度运动。超过这个值就被认为是在跑步。但是你选择慢跑的速度取决于几个变量，包括你的能力和目标。

如果你慢跑的目的是减脂，那么显然你跑得越快，燃烧的卡路里就越多。根据美国运动协会的数据，一个160磅的人以每小时5英里的速度在10分钟内可以燃烧97卡路里。同一个人在这段时间内将速度提高到每小时6英里，可以多消耗24卡路里。

如果你慢跑是为了锻炼心脏，你可以把目标放在你的目标心率上。虽然你可以使用跑步机仪表盘来帮助你确定正确的速度，但你也可以通过使用简单的“谈话测试”来找到你的目标速度。长期以来，这项测试一直是根据个人能力开具锻炼处方的简单标志。这个测试很容易自行完成，可以帮助你了解自己工作的努力程度。根据测试的前提，只要你能在锻炼时进行轻松的交谈，你就是在以接近目标心率的速度锻炼。如果你发现自己在锻炼时说话困难，那你锻炼得太用力了。降低你的强度，直到你可以舒服地进行谈话。

如果你刚开始慢跑或使用跑步机，更多地关注锻炼的长度而不是速度。目标是从20分钟的慢跑开始，选择一个可以让你在整个锻炼时间都呆在跑步机上的配速。你可能需要以非常低的速度开始，或者包括步行间隔来完成你的锻炼。随着你的健康和心血管系统的改善，试着在整个锻炼过程中保持一个配速，并逐渐增加配速和锻炼长度。

如果你刚开始跑步或者已经有慢性疾病，在开始新的跑步方案之前请咨询你的医生。慢跑开始和结束时，先做5到10分钟的热身和放松，比如快走。热身会逐渐加快你的心率和血液循环，而冷却会逐渐使你的心率恢复正常。跑步时不要握着跑步机手柄。开始在跑步机上慢速行走，逐渐增加速度，而不是在跑步机已经快的时候跳上安全带。