如果我锻炼在95%最大心率?

没有什么很像汗水有氧运动,特别是如果你达到最高心率至少几次在你锻炼。工作时在更高强度是一个伟大的方式火炬卡路里和提高你的健康水平,你应该只短暂呆在这个水平。

确定你的目标心率是一个重要的设计任何心血管程序的第一步。测量你的心率在体育活动可以帮助你评估你工作多么困难。它也可以表明你不够努力。

有几种方法可以用来确定你的目标区域和最大心率。此外,互联网是计算器,像这样的美国健身协会,有目标心率表如果你想插入你的信息和行动起来。

根据美国心脏协会(哈哈),心率在中等强度的活动应该是大约50到你的最大心率的70%。增加强度通过执行重体力活动,你可能会在70年最高心率的85%。

一般来说,最高心率大约是220减去你的年龄。例如,一个45岁会有最大心率每分钟175次(bpm)。同一个人可以锻炼目标心率带50至85%,目标为88每分钟149次。该协会有一个在线目标心率表可以用来指导你的锻炼。他们详细目标心率区和20到70岁的平均最大心率。

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最高心率如果你锻炼,你会发现它难以维护的强度很长时间。这就是为什么保持着稳健的步伐在95%最大心率是不现实的。然而,如果你想最大化卡路里燃烧和提高你的有氧能力,你可能想考虑交替短段有氧运动接近最高心率和积极的休息时间,让你恢复。

这类型的间歇训练允许您安全地更高水平的努力融入你的锻炼。例如,在跑步机上,你能跑30秒,慢步行30秒。对20分钟重复这种模式。

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谈到减肥,饮食和运动的结合是路要走。好好利用你的训练,你需要知道的如何计算你的目标心率对减肥。

为了更好地了解不同强度的感觉,梅奥诊所说中等强度意味着你足够努力,你的呼吸变快,但是你不是上气不接下气了。你也开发一个光汗10分钟后的活动。

但当你的呼吸深和快速,你已经进入了高强度或接近最大心率区。最优目标心率对减肥是在下降50 - 85%区域。快速减肥,可以考虑添加一到两天带你85%以上的间隔几分钟。