“脂肪燃烧区”是一个神话——这是如何在你锻炼燃烧更多脂肪

有一个目标你想达到的规模?那么值得关注你的目标心率对减肥。

有时被称为燃烧脂肪的心率、你的目标心率基本上是你的心的次数应该打一分钟在运动以确保你足够燃烧卡路里,以及努力工作足以让心脏的身体状况很好。

那么什么样的数字你应该瞄准,你怎么能告诉如果你是正确的吗?这是你应该知道的一切。

你的目标心率是一个数字显示你的心足够努力,你燃烧卡路里的有价值的数量——在锻炼。

一个人的特定目标心率取决于他或她的年龄:你老,你的目标应该是降低。但是一般来说,它应该在50 - 85%之间你的最大心率(MHR),根据美国心脏协会(哈哈)。

有一定目标心率,鼓励你的身体燃烧更多的脂肪吗?简单的答案是肯定的。

锻炼在70%左右的MHR将鼓励你的身体使用更多的能量来自脂肪,运动时以更高的心率会鼓励你的身体使用更多的能源来自碳水化合物,根据一项发表在《华尔街日报》2011年2月审查临床营养学埃斯。

住在所谓的脂肪燃烧区似乎是最好的选择如果你想减肥。但事实上,这并不一定是这样。

保持目标心率介于50 - 85%的MHR期间运动对减肥是最理想的。但坚持更高的百分比意味着你更加努力的工作,最终消耗更多的热量,根据约翰霍普金斯医学院。

但是70%的目标心率,理应让你脂肪燃烧区的吗?

事实上不管你的身体燃烧卡路里来自脂肪或碳水化合物在运动。重要的是,你燃烧卡路里。实际上,你会燃烧更多的卡路里当你锻炼更有力的强度更高的心率,根据梅奥诊所。

最终,“你总是燃烧碳水化合物和脂肪的混合物,”解释道凯茜理查兹,ACSM-certified运动生理学家。“如果你非常努力,你将能够每分钟消耗数量的总热量很高。”

这并不是说你必须全面整个时间每一个汗水会话为了减肥。远非如此。

“我喜欢使用在60到85%最大心率,只要你可以混合。有些日子你可以做低强度长和其他天你可以做高强度短,”理查兹说。

如果你打算在中等速度运动,你应该瞄准目标心率MHR的50 - 70%,啊哈。想坚持有力的步伐吗?你的目标心率MHR应该在85%到70之间。

弄清楚你的个人目标心率运动需要一点数学。你先确定你的最大心率,可以算出从220减去你的年龄。例如,如果你是35岁你的最大心率是185。

找出你的目标心率的运动,把MHR乘以比例你想追求而工作。如果你是一个35岁的谁想锻炼你MHR的70%,你就用185乘以7的目标心率每分钟129次左右。

哪种类型的练习将帮助你实现你的目标心率可以火炬严重的卡路里和接近你的减肥目标?你有很多的选择,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院:

适度的运动:MHR 50 - 70%

• 走在4英里
• 骑自行车在10英里/小时
• 打网球双打
• 沉重的清洗(如吸尘或洗窗户)
• 打羽毛球

剧烈运动:MHR 85%到70

• 以每小时6英里的慢跑
• 骑自行车在14英里/小时
• 徒步旅行
• 打网球单打
• 踢足球或打篮球

温和的——或高强度的锻炼会导致热量燃烧。但由于高强度的体育锻炼是困难,他们让你在更短的时间内消耗更多的卡路里。你可以以温和的速度燃烧大量的卡路里——你只需要延长锻炼时间,理查兹说。

例如,一个150磅的人会消耗掉660卡路里慢跑的每小时5.5英里的速度相当有力的一个小时。燃烧相同数量的卡路里以温和的速度行走,需要步行接近的人两个小时,根据啊哈。

现在你知道目标心率和活动将帮助你实现它,确保你保持正轨。让你的心率在你渴望的区域将帮助你燃烧卡路里的数量目标,所以您可以更快地达到减肥的目标。

检查你的目标心率在运动,你有几个不同的选项。对于实时反馈,考虑使用一个活动跟踪观察或胸部的班长。两个设备跟踪你的脉搏,所以他们一个简单的方法来告诉如果你在欧元区。

“我发现更好的一致性和胸部显示器连接,转化为更加一致和准确的心率报告,”理查兹说。

当然,并不是每个人都喜欢与监控工作绑在他或她的胸部。“手表可能更适合一些人感觉太烦人了,用胸部不舒服或麻烦的监视器,”她说。

只要记住,无论是设备是万无一失。可穿戴的追踪者可以给你一个大概的估计你的心率,但你不能指望他们精确,每梅奥诊所。

好消息是,大多数休闲锻炼者不需要强烈的精度时跟踪他们的心率。

“我的粉丝保持它简单,”理查兹说。这意味着关注你的感受:

• 中等速度:你的呼吸比正常的快但是你不是上气不接下气,你可以进行一次谈话但你不能唱歌
• 有力的步伐:你的呼吸又快又重,你不应该能说多几句话没有停顿

锻炼时在任何时候,你可以停下来检查一下身体,看看你的步伐。如果看起来你比你想的更加努力的工作,慢下来。如果你不觉得你足够努力,强迫自己多一点。