没有酮症也能燃烧脂肪吗?

当你试图减肥时，你真正想要的是在保持肌肉质量的同时减掉脂肪。酮病发生时，身体燃烧脂肪的速度很高。减少碳水化合物的摄入会让你进入脂肪燃烧区，但你不一定要处于酮症状态才能达到这一目标。

酮症意味着你的身体以足够高的速度燃烧脂肪，你有很多酮体，脂肪燃烧过程中产生的废物化合物。这些酮体也可以被你的大脑和大多数其他身体细胞燃烧以获取能量。根据联合国粮食和农业组织(Food and Agriculture Organization of United Nations)的说法，要让酮含量高到足以被检测到，你需要将碳水化合物摄入量保持在每天50克以下。如果你是酮症患者，可以使用尿酮条来验证，你可以100%确定你的身体处于脂肪燃烧模式。

在2005年发表在《美国医学会杂志》上的一项研究中，研究人员比较了不同的饮食计划，发现人们可以在不患酮症的情况下减脂。如果你的碳水化合物摄入量过高，你的身体会优先燃烧这些碳水化合物。你可以通过减少碳水化合物的摄入来促进脂肪燃烧，但你不一定要吃得像酮症所要求的那么低。稍微限制碳水化合物的摄入，帮助你的身体更容易进入燃烧脂肪的模式。

你可以燃烧脂肪，即使你不产生酮，只要你创造一个卡路里赤字。换句话说，如果你吃得比身体需要的少一点，你的身体必须从其他地方获得能量，比如腰间的脂肪。为了燃烧更多的脂肪，减少你的份量，尤其是碳水化合物丰富的食物，如糖果、软饮料、面包、意大利面、米饭和土豆。然而，合理控制你的卡路里摄入量。如果你过分限制卡路里的摄入，你的身体可能会开始燃烧肌肉而不是脂肪。

即使你的体重在秤上是相同的，你仍然可以燃烧和减少脂肪，而不是酮症。因为1磅肌肉所占的空间小于1磅脂肪所占的空间，但体重在秤上是一样的，所以测量一下你的体重，注意一下你的衣服是否合身。每隔几周测量一下你的胸部、腰部、臀部、大腿和手臂，看看你是否在减脂。如果什么都没有发生，看看你的食物摄入量，看看你是否可以减少你的食物量或碳水化合物的摄入量，直到你的身体开始燃烧脂肪。