低碳水化合物饮食应该摄入多少碳水化合物?

低碳水化合物饮食在想要减肥的人群中，它仍然是一个受欢迎的选择。这些饮食法限制碳水化合物的摄入量远低于主流医学界的推荐量，其中一些饮食法要求每天摄入20克或更少的碳水化合物。你需要多少碳水化合物取决于你每天的卡路里需求和活动量。如果你决定吃低碳水化合物，选择高质量的碳水化合物来源来保持你的能量和健康是至关重要的。

一般的建议每日津贴健康成年人每天碳水化合物的RDA是130克或45%到65%raybet投注的卡路里。严格来说，任何少于这个量的食物都被认为是低碳水化合物。然而，许多低碳水化合物饮食要求的每日碳水化合物摄入量大大低于RDA。例如，阿特金斯20而且阿特金斯40饮食包括每天分别摄入20克和40克碳水化合物。

一个适度运动的成年女性大约需要每天2000卡路里．这意味着她每天只有4%的卡路里来自碳水化合物。请记住，大多数低碳水化合物饮食只算数净碳水化合物，即碳水化合物总量减去膳食纤维和糖醇。

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最大限度地增加碳水化合物摄入量和在节食时保持健康的最重要的部分是选择高质量、低碳水化合物的食物。raybet投注主要是指不含淀粉、低糖的水果和蔬菜，例如:

• 羽衣甘蓝
  
• 菠菜
  
• 西兰花
  
• 青椒
  
• 胡萝卜
  
• 菜花
  
• 青豆
  
• 鳄梨
  
• 西红柿
  
• 浆果
  

你也可以吃坚果和种子以及全脂乳制品。面包、意大利面和其他谷物以及高糖水果是禁止食用的任何含有添加糖的食物．即使只吃一种不受限制的食物也能让你超过一天的碳水化合物摄入量。

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主流医学界将这种敦促你戒掉或严格限制食物种类(如碳水化合物)的饮食称为“时尚的饮食这些饮食法承诺快速减肥，或者做出其他通常没有科学研究支持的健康声明。它们可能导致营养缺乏，甚至导致饮食失调。通常情况下，这些饮食都是短暂的，一旦节食者回到正常的饮食模式，他们往往会反弹掉的体重，有时甚至更多。

你需要多少碳水化合物很大程度上取决于你的活动水平．你越活跃，你需要的碳水化合物就越多。碳水化合物是你燃料或能量的主要来源。的低碳水化合物饮食的前提在缺乏碳水化合物的情况下，你的身体开始燃烧脂肪来获取能量。然而，无论你每天吃多少碳水化合物，如果你摄入的卡路里低于你通过生理功能、日常生活活动和锻炼消耗的卡路里，你的身体都会燃烧脂肪。

无论你选择每天吃130克还是20克碳水化合物，重要的是——为了减肥和整体健康——这些碳水化合物来自优质来源，如水果、蔬菜、全谷物、坚果和种子。避免加工和精制食品，如冷冻披萨、烘焙食品和白面包、意大利面和米饭。这些食物富含糖或简单的碳水化合物，你的身体可以像糖一样消化它们，它们几乎没有营养价值。这些食物比你摄入的碳水化合物更容易导致体重增加。

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