男性每日所需的碳水化合物

碳水化合物是构成均衡饮食的基本营养素之一。你每天需要的热量更多地取决于你的卡路里摄入量，而不是你的性别，尽管男性通常比女性需要更多的卡路里，因此，更多的碳水化合物。在改变碳水化合物摄入量之前和医生讨论一下。你还应该讨论这种营养物质的最佳来源。通过强调“好的”碳水化合物而不是“坏的”碳水化合物，你可以在饮食的同时改善你的健康。

你每天所需的热量取决于多种因素，包括你的年龄、活动水平和性别。一般来说，年轻而活跃的男性比年长而不活跃的女性每天需要更多的卡路里。要确定你的热量需求，根据年龄和活动水平，将你的目标体重或你想保持的体重乘以12到15。如果你很年轻而且身体活跃，你可以使用范围内较高的数字。例如，如果你是一个25岁的运动员，想要保持170磅的体重。，你会把体重乘以15;你每天需要2550卡路里。

一旦你知道了你一天的总热量摄入，你就可以确定你每天的碳水化合物需求。你总热量的45%到65%应该来自碳水化合物。如果你一天需要2550卡路里，那么其中1148到1658卡路里应该来自碳水化合物。因为碳水化合物每克含有4卡路里，这意味着每天大约需要287到415克碳水化合物。你的医生或营养学家可以帮助你更好地确定你每天需要的碳水化合物的确切量。

在均衡饮食时，男性仅仅将碳水化合物摄入量保持在推荐的范围内是不够的。相反，你也应该专注于摄入更健康的碳水化合物，同时限制不健康的碳水化合物。例如，植物性食物，如水果、蔬菜、豆类、豆类和全谷物，含有各种各样的营养物质，可以帮助你保持健康和体重。然而，甜点、精制和加工过的谷物产品以及加糖的饮料几乎没有营养。它们也往往含有大量的卡路里，由于这些原因，你应该限制它们的摄入量。

记住，除了碳水化合物，健康饮食中还需要蛋白质和脂肪。raybet投注这些营养素在你的身体机能中都起着关键作用，可以帮助你保持营养和活力。此外，吃复杂的植物性碳水化合物会增加你的纤维摄入量，这对你的胆固醇水平和血压都有很大的好处。