每顿饭应该吃多少克碳水化合物?

相反时尚饮食热潮在美国，碳水化合物可以是健康饮食的一部分，并不一定会增加不必要的体raybet投注重。像任何事情一样，你的碳水化合物摄入量应该是平衡的，并且来自各种来源。

碳水化合物通常占一般人饮食的大部分。根据梅奥诊所在美国，碳水化合物应该占你每日总热量的45%到65%。

例如，如果你在每天1800卡路里的饮食在美国，你平均每天需要摄入810到1170卡路里的碳水化合物。因为一克碳水化合物等于四卡路里，这意味着每天在202到293克之间。

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一旦你确定了你每天需要多少克碳水化合物，你就可以把它们分解成你每顿饭和零食的价值。早餐时，许多人会吃麦片、燕麦片或吐司，这意味着他们一天中的第一餐富含碳水化合物。

相反，午餐和晚餐通常以蛋白质为主要部分，所以你可能会消耗更少的碳水化合物。零食，同样，通常是碳水化合物为主，所以不要忘记平衡你的饮食计划，包括一个或两个高碳水化合物食品一天之内。

回到1800卡路里饮食的例子，如果你每天分配810到1170克碳水化合物，你可能会允许早餐75克碳水化合物，午餐和晚餐50到60克，剩下的吃零食。

某些人，比如糖尿病患者，需要限制每餐碳水化合物的摄入量。一次吃太多碳水化合物会增加血糖水平。

根据美国糖尿病协会在美国，大多数糖尿病患者每餐应摄入45至60克碳水化合物。然而，你的需求可能不同。如果你有糖尿病，和你的医生谈谈你应该吃多少碳水化合物。

并非所有的碳水化合物都是一样的;有些食物比其他食物含有更多的营养物质(如维生素、矿物质和纤维)。当选择碳水化合物在美国，尽量选择未经加工或完整的食物来源——水果、蔬菜、豆类、全谷物大米、大麦、燕麦和小麦。限制或避免加工和精制糖，如白面包、苏打水和甜点。