例子的1800卡路里的饮食

根据美国国立卫生研究院的,大多数男性和活跃的女性可以减肥每天吃1500到1800卡路里。如果你确定一个1800卡路里的饮食是正确的目标,下一步计划。没有计划,很难保持在你的能量预算。

有许多方法来分配你的卡路里。是三餐都好旧的备用,许多人选择坚持这个饮食计划。这意味着一个坚实的早餐,午餐和晚餐,不吃零食。

即使在这个饮食计划,有各种方法把你的卡路里。如果你像一个大的早餐,你可能比午餐早餐摄入更多的卡路里。如果你与你的家人分享一顿饭到了晚上,这可能是更难控制卡路里每天的时间,所以节约更大的一部分,吃饭可能是一个好主意。

大多数人倾向于吃更小的早餐和午餐和晚餐。如果是你,你的卡路里分裂可能包括大约500卡路里早餐和午餐和晚餐650卡路里。

要考虑的另一件事是你的宏-蛋白质,碳水化合物和脂肪。增加你的精益蛋白质的摄入量难消化的碳水化合物和纤维,可能会增加饱腹感,有助于控制饥饿和鼓励更大的体重,公布的一项小型研究显示营养2018年10月。

你需要多少每个宏取决于许多因素,包括年龄,性别,活动水平。一般来说,国家医学科学院建议45 - 65%的总热量的碳水化合物,10到35%来自蛋白质和20 - 35%来自脂肪。

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有无数的选择1800卡路里的饮食餐的想法。这取决于你的口味和你所拥有的。这里的一个例子是1800卡路里高蛋白质饮食计划:

早餐:

• 两个炒鸡蛋用新鲜蔬菜和一盎司切达干酪(使用橄榄油喷雾在锅里几快速喷雾)
• 平原7-ounce容器之一低脂的希腊酸奶一杯新鲜的蓝莓
• 一杯咖啡,黑色或一盎司低脂牛奶。

午餐:

玉米煎饼碗:

• 1/2杯煮熟的糙米
• 1/2杯罐头黑豆
• 3盎司烤鸡胸肉
• 1/2鳄梨
• 一杯切碎的甘蓝菜、番茄和洋葱(提供最小的卡路里)
• 穿衣用1/2汤匙橄榄油、辣椒粉和柠檬汁

晚餐:

• 4盎司烤大马哈鱼经验丰富的药草和香料(用橄榄油喷雾)
• 半杯藜麦经验丰富的药草和香料
• 1杯生西兰花、烤(橄榄油喷雾),撒上1盎司帕玛森芝士挤柠檬汁
• 1杯树莓希腊的1/4杯低脂酸奶用1/2汤匙抽打蜂蜜

正如你所看到的,这是一个慷慨的食物量——可能超过你的想象。好消息是,你不会饿死的1800卡路里的饮食,特别是如果你包括大量的精益蛋白质和纤维。如果你发现这个热量分布不为你工作,只是转变。

呆在你的能量预算的最简单方法无需计算每卡路里或挨饿坚持低热量,高热量的食物,建议疾病控制和预防中心。这些食物提供的热量最少最营养。这将帮助你减肥和提高你的整体健康和幸福。

坚持鸡、鱼、蛋、豆类和低脂乳制品蛋白质和高桩你的盘子,在大量的新鲜蔬菜。非淀粉蔬菜,如青菜、番茄、黄瓜、西兰花和卷心菜低热量、高纤维。浆果是伟大的低糖、高纤维的选择当你需要一些甜的东西。

低热量,高纤维的水果和蔬菜也使快速小吃如果你觉得你不能让你的下一顿饭,需要尽快咬。一碗新鲜的树莓或草莓成熟的手指吃食物是有趣,又甜又持续很长时间。胡萝卜和芹菜用低脂鹰嘴豆泥是另一个首选,低热量的零食选择。如果你去高热量零食,只要确保你从剩下的时间中扣除卡路里的食物。

raybet投注健康脂肪从鳄梨和橄榄油对你有好处,但他们是高热量。使用脂肪少,当你做饭。而不是从瓶子里倒出来了,测量,用橄榄油烹饪喷雾,喷几卡路里。

尽可能多的你的1800卡路里的食物提前准备;这样你就不会发现自己饿了没有健康的吃。raybet投注留出一个周末计划膳食的一部分,你的购物和下周把一切准备好。

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