很难睡着一个空和咕噜咕噜的肚子,和它可以容易达到快速和美味的深夜淬火渴望。
但是有很多健康的零食来帮助控制你的饥饿睡觉前。raybet投注关键是选择低热量的食物和高体积的离开你的饱腹感不推你在日常卡路里限制。
一天的视频
这里有一些健康的选择在深夜的绝raybet投注食抗议。
1。蔬菜和鹰嘴豆泥
以获得最大的食物量最少数量的卡路里,选择零食的高水和纤维素。蔬菜属于这一类。
一杯生胡萝卜条、芹菜、青椒、豌豆、黄瓜、西兰花或西葫芦提供25至50卡路里。除了帮助你感觉很饱,蔬菜还提供维生素、矿物质和抗氧化剂,让你健康。raybet投注
用生蔬菜坚持勺1 - 2勺鹰嘴豆泥或尝试做这个鲜绿洋葱浸用脱脂希腊酸奶、大蒜和葱。
2。水果和坚果黄油
水果是另一个伟大的夜宵。通常情况下,他们是低热量、高纤维。如果你想吃点甜的东西,那选择一份水果,因为水果的天然糖可以帮助满足你对甜食的喜爱。
考虑吃,生的水果,如苹果、梨、橙、香蕉、樱桃、浆果或葡萄。这些食物提供大约80卡路里每杯。你也可以骰子各种水果混合水果沙拉。
如果你需要多一点的普通水果,试切水果蘸上少量的低脂酸奶或花生酱。小心你的份量和花生酱,但每汤匙大约有95卡路里,每美国农业部。
提示
干无花果、日期和李子是其他健康睡前吃的选择,但控制份量,因为比新鲜水果干果含有raybet投注更多的卡路里。
3所示。富含蛋白质的食物
另一种方式来抑制饥饿是晚上吃富含蛋白质的食物。像纤维、高蛋白食物通过消化道移动更慢,维持饱腹感。
一个好的坚果高蛋白选项;重要的是要注意你的份量,不过,因为每盎司提供了大约170卡路里,每美国农业部。
鸡蛋是另一种优秀的蛋白质来源。大吝啬鬼给你只有75卡路里的热量,每美国农业部。
4所示。爆米花
如果你心情紧缩,试着水下的薯条或饼干更健康的零食用更少的卡路里。没有黄油的爆米花提供仅31卡路里了杯子。
用大蒜粉,黑胡椒或其他低热量的调味料多给你的爆米花的味道。
5。燕麦片
一碗热燕麦可以填充深夜点心。燕麦片是一个全麦食品和纤维的极好来源,每半杯生4克。
一份纯燕麦片大约有160卡路里,每美国农业部,低脂肪和糖。在水中煮你的燕麦,和季节用肉桂和牛奶保持低卡路里的飞溅。