是一个饮食计划在一个月内减掉20磅真的安全吗?

选手在电视真人秀会快速减肥看起来合理的两位数英镑一周又一周。但失去20磅一个月只是电视好,不是你的身体。

失去20磅一个月相当于失去5磅/周。对大多数人来说,这是既不安全也不持久,根据梅奥诊所。考虑快速减肥的现实和为长期成功,重新评估你的目标。

失去5磅一个星期对大多数人来说并不是一个现实的目标。它不仅需要极端的热量不足,它还将包括管制运动规模和频繁的签到。

减肥时燃烧更多的卡路里比你消费。为了设定现实的减肥的期望,你需要计算你的能量消耗和衡量它你摄入的热量。

使用你的体重、活动和持续时间的活动特种外科医院提供了一个通用的公式计算你的卡路里烧毁。然后,使用一个应用程序“我的餐盘”或食品范围,计算卡路里的数量你吃。这些工具可以帮助您创建一个赤字约500到1000卡路里的热量,这相当于每周大约一到两磅重的损失,根据梅奥诊所。

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一旦你近似每天每日热量限制,通过咨询医生或使用在线计算器,开始计划你的饮食和锻炼。避免不吃饭和准备食物提前阻止你购买不健康的食品。raybet投注

在每顿饭吃一份精益蛋白质,学院营养和营养学建议。膳食蛋白质都是很好的阻止饥饿。例子包括鲑鱼、鸡或火鸡。确保你的蛋白质有充足的蔬菜,太。蔬菜是低热量高纤维,这将使你更长时间的饱腹感。蔬菜像花椰菜芽甘蓝和豆类豆类和扁豆让满意的选择。

碳水化合物的质量也很重要。选择从新鲜农产品和全麦碳水化合物,哈佛大学公共卫生学院的建议。而不是白面包,百吉饼和大米,选择全麦面包、奎奴亚藜或大麦。蔬菜像红薯和南瓜也低卡路里,选择。

最后,时注意选择你的零食。考虑你选择的热量密度的食物(想:很多的表面积最小的卡路里)。当你感到饥饿的,选择水果或蔬菜纤维填充。如果你想要一个更选择,爆米花只有30卡路里每杯。

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多大你的份吃饭取决于你的每日卡路里的目标。平均每日摄入量为那些想要保持自己的体重大约是2000卡路里,根据美国食品和药物管理局。这意味着你要吃1500卡路里的减肥。每顿应该包含300至500卡路里,房间有两个小零食和一个更大的每一天。

吃早餐,你的减肥菜单可能功能杯四分之一钢材切割燕麦顶部有两把新鲜的煮水蓝莓。吃两个将煮熟的鸡蛋上午让你满直到午餐。这相当于一个早餐的大约360卡路里。

在午餐时间,跳过办公室餐厅。相反,准备一个小烤鸡胸肉与叶菠菜绿色,半杯糙米,一茶匙橄榄油。如果你觉得3点的能量碰撞,打破你的信任的爆米花。这让你的午餐总共约300卡路里的热量。

避免食品交付应用程序在你回家的路上,太。相反,炒一杯豆腐一杯白蘑菇。用一杯上菜藜麦对于一些添加诚实,你的饭来的425卡路里。

最后但并非最不重要,节省一些甜点!拿一个杯子新鲜的草莓甜但健康天结束最后把时钟在49个raybet投注卡路里。