低热量的高能量饮食

如果你吃得太少，食物选择不当，或者吃得不够多，你可能会在减肥饮食中感到能量滞后。为了在低卡路里饮食中保持能量水平，你需要在一天中吃营养丰富的食物。开始减肥饮食前请咨询医生。

根据体重控制信息网络的说法，在低卡路里饮食中摄入的热量不够会让你感到疲劳。减肥所需热量因年龄、性别和活动量而异。一般来说，女性的低卡路里饮食是每天1000到1200卡路里，男性是每天1200到1600卡路里。和你的医生谈谈，帮助你确定你需要的卡路里。你的减肥计划应该包括三顿含有相同卡路里的正餐，再加上一份零食来保持能量稳定和饥饿。此外，在追求高能量的低卡路里饮食时，要吃富含营养的食物，包括水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品和海鲜、家禽和豆类等瘦肉蛋白。

如果你想在低卡路里饮食中获得更多能量，不要不吃早餐。吃早餐不仅为你的身体提供起床所需的能量，还有助于控制饥饿感。碳水化合物是你身体首选的能量来源，所以一定要吃高碳水化合物的早餐。一份高能量、低卡路里的早餐可能包括一杯煮熟的燕麦片，上面加2汤匙葡萄干和4到8个切好的核桃，再配上一罐脱脂酸奶。这顿饭含有355到400卡路里。

为了保持持久的能量，在低热量、高能量的饮食中，多吃一些复杂的碳水化合物——全谷物、全麦面包和意大利面、豆类和根类蔬菜，比如红薯。在你raybet投注的高能量饮食计划中，一顿健康的午餐可能包括1到2汤匙鹰嘴豆泥塞进一个小全麦皮塔饼里，配上1/2到1杯切好的蔬菜，如黄瓜、红辣椒和胡萝卜，一个小苹果和1盎司低脂马苏里拉奶酪。这顿午餐的热量为345到395卡路里。

在午餐和晚餐之间吃点零食是中午补充能量的好方法。把你的零食控制在100卡路里以内，这样可以帮助你保持在低卡路里的预算之内。高能量零食的选择包括5块全麦脱脂饼干加2茶匙花生酱，一盒脱脂无糖酸奶，一个小橙子加1盎司脱脂奶酪，一杯混合蔬菜加1汤匙脱脂沙拉酱，1汤匙葡萄干或1盎司火鸡加一片全麦面包。

虽然一天就要结束了，但吃一顿健康的晚餐为第二天补充能量是很重要的。raybet投注一顿低卡路里的高能量晚餐可能包括3盎司的烤鲑鱼，一杯煮熟的红薯，一杯到一杯半的蒸西兰花，热量为375到400卡路里。raybet投注来自鲑鱼、油、坚果和种子等食物的健康脂肪也为你的身体提供能量。但作为热量的集中来源，健康的脂肪应该少量食用。raybet投注